Avoir des fesses galbées, c’est avoir des fesses fermes, rebondies et bien dessinées. C’est un atout de séduction qui met en valeur la silhouette et la féminité. Mais comment obtenir des fesses galbées sans passer par la chirurgie esthétique ? Quels sont les exercices, les aliments et les astuces qui peuvent vous aider à sculpter votre postérieur ? Voici quelques conseils pour vous aider à avoir des fesses galbées naturellement.
Sommaire :
Faire des exercices ciblés
Pour avoir des fesses galbées, il faut travailler les muscles du fessier, qui sont au nombre de trois : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Ces muscles sont sollicités lors de nombreux mouvements, comme la marche, la course, le saut ou l’escalade. Il existe donc de nombreux exercices qui permettent de les renforcer et de les tonifier. Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire chez vous ou en salle de sport.
Le squat
C’est l’exercice de base pour muscler les fesses. Il consiste à fléchir les jambes en gardant le dos droit, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Vous pouvez augmenter la difficulté en tenant un poids dans chaque main ou en sautant à la remontée.
La fente
C’est un autre exercice efficace pour galber les fesses. Pour faire une fente, il faut faire un grand pas en avant avec une jambe, puis à fléchir les deux genoux à 90 degrés, en gardant le buste droit. Vous pouvez varier l’exercice en faisant des fentes latérales, arrière ou croisées.
Le pont
C’est un exercice qui isole bien le grand fessier. Il consiste à allonger sur le dos, les jambes fléchies et les pieds au sol, puis à soulever le bassin en contractant les fesses. Vous pouvez compliquer l’exercice en posant un poids sur votre ventre ou en levant une jambe.
Le donkey kick
Cet exercice cible le moyen et le petit fessier. Il consiste à se mettre à quatre pattes, puis à lever une jambe tendue vers l’arrière, en gardant le pied à plat. Vous pouvez intensifier l’exercice en attachant une chevillère lestée à votre jambe ou en faisant des petits cercles avec votre pied.
Ces exercices doivent être réalisés régulièrement, au moins deux fois par semaine, en faisant plusieurs séries de 10 à 20 répétitions par jambe. Il est important de bien s’échauffer avant chaque séance et de s’étirer après chaque séance.
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Adopter une alimentation équilibrée
Pour avoir des fesses galbées, il faut aussi surveiller son alimentation. En effet, une alimentation trop riche en calories, en graisses et en sucres favorise le stockage des graisses au niveau du ventre et des hanches. Il faut donc adopter une alimentation équilibrée, qui apporte tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, sans excès ni carence.
Voici quelques principes de base à respecter :
- Mangez à des heures régulières, sans sauter de repas ni grignoter entre les repas.
- Privilégiez les aliments frais, variés et de saison, riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux.
- Limitez la consommation d’aliments transformés, industriels ou fast-foods, pauvres en nutriments et riches en additifs, en sel et en sucre.
- Réduisez la consommation d’alcool, de boissons gazeuses et de jus de fruits industriels, qui apportent des calories vides et favorisent la rétention d’eau.
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, pour hydrater votre corps et éliminer les toxines.
Les protéines sont particulièrement importantes pour avoir des fesses galbées, car elles participent à la construction et au maintien du muscle. Vous pouvez trouver des protéines dans les viandes maigres, les poissons, les œufs, les produits laitiers ou encore les légumineuses.
Les fibres sont aussi bénéfiques, car elles facilitent le transit intestinal et évitent les ballonnements. Vous pouvez trouver des fibres dans les fruits, les légumes, les céréales complètes ou encore les oléagineux.
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Utiliser des astuces naturelles
Pour avoir des fesses galbées, il existe aussi des astuces naturelles qui peuvent vous aider à booster vos résultats. Voici quelques exemples :
- Utilisez des huiles essentielles aux vertus amincissantes, comme le citron, le pamplemousse ou le cèdre. Diluez quelques gouttes dans une huile végétale (amande douce, jojoba…) et massez votre ventre et vos hanches avec des mouvements circulaires.
- Buvez des infusions aux plantes drainantes et détoxifiantes, comme le thé vert, le fenouil ou le romarin. Elles vous aideront à éliminer l’excès d’eau et les déchets accumulés dans votre organisme.
Attention, bien que ces astuces soient efficaces pour obtenir des fesses galbées, il faut aussi être patient et persévérant, car les résultats ne sont pas immédiats.