Vous avez longtemps cherché des astuces pour avoir des fesses bien galbées, mais sans succès ? Ne cherchez plus, découvrez dans cet article des techniques qui vous aideront à obtenir un fessier bien galbé rapidement.
Sommaire :
Prendre soin de ses fesses avant, pendant et après une douche
Tout comme visage ou vos cheveux, il est très important de prendre soin de vos fesses si vous souhaitez qu’elles soient bien galbées. Vous pouvez par exemple faire un gommage sous la douche afin de réduire la cellulite. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles pour lutter contre la peau orange.
Outre ces produits, vous pouvez aussi masser vos fesses avec des mouvements circulaires allant du haut vers le bas. Lorsque vous aurez terminé votre douche, vous pouvez aussi, par exemple, passer un jet d’eau froide sur vos fesses. Cela pourrait aider à raffermir vos tissus. Cette technique fonctionne pareillement très bien sur le ventre et les cuisses.
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Consommer des protéines pour muscler vos fesses
Pour muscler vos fesses, privilégiez une alimentation équilibrée. Consommez plus particulièrement des protéines telles que les viandes blanches et les poissons pour aider à muscler vos fesses. En effet, ces aliments permettent une meilleure croissance des muscles.
Les fruits et légumes sont aussi indispensables afin d’éviter l’accumulation d’acides gras saturés dans votre corps, et plus particulièrement dans vos fesses. En effet, si ces dernières se retrouvent en grande quantité dans votre corps, elles vont être stockées et ainsi, conduisent à des fesses flasques.
Pratiquer la marche
Marcher régulièrement et correctement est également un moyen efficace de se muscler les fesses. En effet, lorsque vous poussez sur vos talons tout en faisant dérouler vos jambes délicatement à chaque pas, vous pouvez renforcer les muscles de votre fessier.
Vous pouvez toutefois très bien monter et descendre continuellement les escaliers si vous n’avez pas l’envie de sortir dehors pour marcher. Cela est d’ailleurs très pratique si vous vivez dans un immeuble à plusieurs étages. De plus, outre les fesses, vous renforcez aussi d’autres muscles.
L’exercice de la chaise pour renforcer vos fesses
Pendant 60 secondes tous les jours, réalisez cet exercice très simple et qui ne demande pas d’équipement spécifique. Mettez-vous dos au mur et descendez délicatement jusqu’à ce que vous formiez un angle droit avec votre dos et vos cuisses.
Maintenez cette position pendant 60 secondes si vous souhaitez renforcer vos muscles fessiers. Il existe cependant plusieurs autres exercices que vous pouvez faire pour galber rapidement vos fesses, comme le squat.
Réaliser des fentes croisées
Ces exercices, très faciles à réaliser, peuvent être faits chez vous, vous évitant d’aller dans une salle de musculation ou de sortir tout simplement. Commencez par vous mettre debout en écartant vos pieds et en posant vos mains sur vos hanches. Ensuite, mettez votre jambe droite sur le côté tout en la passant derrière votre jambe gauche.
Il faut noter que vos pieds doivent être alignés et que les angles formés par vos genoux doivent être droits. Lorsque vous êtes en position, remontez doucement et revenez à votre position de départ, puis recommencez avec les mêmes mouvements de l’autre côté. Réalisez quatre séries de 10 mouvements, en prenant une minute de pause entre chacune d’elle.
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Utiliser un élastique
L’élastique est un accessoire que vous pouvez très facilement retrouver dans des magasins de sport. Il vous aidera à obtenir des fesses bien galbées rapidement, mais à condition qu’il soit utilisé de la bonne manière.
Avant tout, allongez-vous sur le côté gauche en tendant votre bras gauche sur le sol et en posant votre tête dessus. Posez votre main droite au sol et reliez l’élastique à vos deux chevilles. Ensuite, fléchissez vos deux pieds et montez votre jambe droite de sorte que l’élastique soit bien tiré. Restez dans cette position pendant environ 3 secondes, puis retrouvez votre position de départ. Pour commencer cet exercice, faites trois séries de 12 mouvements.