La grossesse et l’allaitement sont des périodes de changements physiques et hormonaux. Ils peuvent entraîner une prise de poids plus ou moins importante. Il est normal de vouloir retrouver sa silhouette d’avant la grossesse. Cependant, il faut le faire de manière progressive et respectueuse de son corps et de son bébé. Il est possible de perdre ses kilos de grossesse pendant l’allaitement, à condition de suivre quelques règles simples et efficaces. Voici quelques conseils pour mincir en douceur et en santé.
Sommaire :
Ne vous mettez pas au régime
Le premier conseil pour perdre ses kilos de grossesse pendant l’allaitement est de ne pas se mettre au régime. En effet, les régimes restrictifs sont déconseillés pendant l’allaitement. En effet, ils peuvent nuire à la qualité et à la quantité du lait maternel. Cela peut aussi entraîner des carences pour la mère et le bébé.
De plus, les régimes trop rapides peuvent favoriser l’effet yoyo, c’est-à-dire une reprise de poids après l’arrêt du régime. Il est donc préférable de privilégier une alimentation saine et équilibrée. Cela vous apportera les nutriments essentiels et vous aidera à perdre du poids progressivement.
VOIR AUSSI : Comment choisir le coussin d’allaitement idéal ?
Adoptez une alimentation variée et équilibrée pour perdre vos kilos de grossesse
L’alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids pendant l’allaitement. Il est important de consommer des aliments variés et équilibrés, qui vont vous apporter les nutriments indispensables à votre santé et à celle de votre bébé. Privilégiez les aliments riches en protéines, en fibres, en vitamines et en minéraux, qui vont vous rassasier, vous donner de l’énergie et favoriser le bon fonctionnement de votre organisme.
Évitez les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés, qui vont apporter des calories vides, favoriser le stockage des graisses et augmenter la rétention d’eau. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, qui va vous hydrater, vous aider à éliminer les toxines et prévenir la constipation.
Mangez à votre faim, sans vous priver
Le troisième conseil pour perdre ses kilos de grossesse pendant l’allaitement est de manger à votre faim, sans vous priver. En effet, l’allaitement augmente les besoins énergétiques de la mère, qui doit produire suffisamment de lait pour nourrir son bébé. Il est donc important de ne pas sauter de repas, ni de se restreindre, au risque de provoquer une baisse de la lactation, une fatigue, une irritabilité ou une frustration.
Il est préférable de manger à sa faim, en écoutant ses sensations de faim et de satiété, et en respectant son rythme biologique. De plus, il est conseillé de faire trois repas principaux par jour, équilibrés et complets, et de prévoir une ou deux collations, si besoin, pour éviter les fringales et les grignotages. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, avec modération, en choisissant des aliments qui vous font envie, sans culpabiliser.
Pratiquez une activité physique régulière
L’activité physique est également essentielle pour perdre ses kilos de grossesse pendant l’allaitement. Elle va vous permettre de brûler des calories, de tonifier vos muscles, de raffermir votre peau, de stimuler votre circulation sanguine, de réduire le stress et de libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière, adaptée à votre état de santé et à votre niveau de forme, en respectant le délai de six semaines après l’accouchement, ou plus si vous avez eu une césarienne. Vous pouvez opter pour des activités douces et plaisantes, comme la marche, le vélo, la natation, le yoga ou la danse.
Par ailleurs, il est conseillé de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour, à votre rythme, en écoutant votre corps et en vous hydratant bien. Vous pouvez aussi profiter de la présence de votre bébé, en le portant en écharpe, en le poussant en poussette ou en le faisant participer à vos exercices.
VOIR AUSSI : Les avantages et inconvénients de la garde d’enfants à domicile
Pour perdre vos kilos de grossesse, reposez-vous suffisamment
Le repos est aussi important que l’activité physique pour perdre ses kilos de grossesse pendant l’allaitement. Il va vous permettre de récupérer, de réguler vos hormones, de renforcer votre système immunitaire et de prévenir le surpoids. Il est donc essentiel de vous reposer suffisamment, en respectant vos besoins et votre rythme de sommeil. Vous pouvez aussi faire des siestes dans la journée, si vous en ressentez le besoin, en profitant des moments où votre bébé dort.
Soyez patiente et indulgente avec vous-même
Le dernier conseil pour perdre ses kilos de grossesse pendant l’allaitement est d’être patiente et indulgente avec vous-même. En effet, la perte de poids après la grossesse est un processus lent et progressif, qui peut varier selon les femmes, selon les grossesses et selon les modes d’allaitement. Il ne faut pas vous comparer aux autres, ni vous fixer des objectifs irréalistes ou dangereux pour votre santé. Acceptez-vous telle que vous êtes, en appréciant les changements positifs de votre corps, qui a porté et nourri la vie. Il faut vous faire confiance, en suivant votre instinct et votre ressenti, sans vous laisser influencer par les pressions sociales ou les diktats de la mode. De plus, il faut vous faire plaisir, en vous accordant du temps pour vous, pour vous détendre, vous chouchouter, vous amuser et vous épanouir.
Voilà, vous connaissez maintenant quelques astuces pour perdre ses kilos de grossesse pendant l’allaitement.