Fatigue automnale : quels remèdes pour la combattre ?

La fatigue automnale est perceptible dans votre quotidien, de nombreux remèdes existent. Dans cet article, nous vous en citons quelques-uns.
Fatigue automnale : quels remèdes pour la combattre ?

Tout le monde pense que l’automne arrive fin septembre et prend réellement effet lors du changement d’heure en octobre. Mais la réalité est tout autre, et donc la fatigue automnale commence à se manifester une semaine après la fin des vacances d’été.

Quels sont les symptômes de la fatigue saisonnière en automne ? Plusieurs causes sont à l’origine de cette fatigue : la reprise du travail, la reprise des cours, le stress mental, la baisse de la luminosité et de la température. Et comment la prévenir ? Quels remèdes utiliser pour combattre la fatigue en automne ? Activités sportives, cure, vitamines… Voici nos recommandations pour combattre la fatigue en automne. Suivez nos conseils pour être en pleine forme !

Qu’est-ce qui fait que nous sommes aussi fatigués à l’automne ?

Les vacances d’été apportent un soulagement temporaire. La fatigue d’automne commence à se manifester une semaine après la reprise des cours. L’accès aux études, le retour au travail causent du stress et une sensation d’épuisement freine l’activité. On ajoute également la baisse progressive de la luminosité et des températures, du coup la fatigue augmentera.

Comment reconnaître la fatigue automnale ? Et quels sont les symptômes de celle-ci ?

La fatigue automnale est perceptible dans votre quotidien, les symptômes de celle-ci sont lassitude, mélancolie, tristesse, déprime… Elle se manifeste aussi sur votre santé physique, par le manque de sommeil et d’énergie. C’est à cause du changement de saison, du retour au travail et à l’école pour les enfants, ainsi que des différences de température et du temps.

fatigue saisonnière

Même s’il est un phénomène commun que nous pouvons tous rencontrer. Il est important de le surveiller. En effet, elle doit être transitoire afin que le corps accepte l’automne. Si cela dure trop longtemps, elle pourrait devenir une dépression hivernale. Il est donc important de prendre ça au sérieux.

Que faire contre la fatigue en automne ?

Maintenant que nous savons d’où vient et comment reconnaître cette fatigue. Il existe différentes manières de la combattre. Nous allons vous donner quelques astuces pour garder un maximum de votre énergie et rester en bonne santé.

Un sommeil de qualité

Avoir un sommeil de qualité est essentiel, vous ne devez pas le sous-estimer. Le sommeil garantit une excellente santé, la joie de vivre, l’énergie et la motivation. Vos besoins en matière de sommeil doivent être assouvis, et vos nuits doivent être particulièrement bonnes. Évitez au maximum les écrans, une heure avant d’aller vous coucher, préférez la lecture d’un bon livre. Essayez de dormir dans le noir le plus possible. Prenez du café le matin ou le midi mais jamais après 16h car la caféine peut vous empêcher de vous endormir le soir. Et enfin, ne chauffez pas votre chambre à des températures supérieures à 18°C, car cela peut irriter vos bronches et au final avoir un mauvais sommeil.

Éviter le stress

Essayer d’être le moins stressé possible. La longueur des jours, des projets, et des tâches à accomplir est également la cause de notre épuisement automnal. Tous ces facteurs de stress sont sources de tension, qui entraînent la fatigue. Pour y remédier, passez du temps en repos et de détente. La méditation est une excellente option. De nombreuses applications smartphone existent aujourd’hui pour s’y lancer. Vous en ressortirez relaxé. Sinon, vous pouvez aussi vous inscrire à un cours de yoga ou en suivre via Internet. Enfin, pensez à avoir une respiration douce et profonde. Si cela n’est pas le cas et prenez quelques instants pour la rétablir. Une bonne respiration est bénéfique pour se relaxer.

Pratiquer une activité physique

Faire de l’activité physique pour rester en mouvement et être en forme. Prenez le temps de se déplacer, de marcher, de courir à pied, nager ou d’effectuer des séances de sport. Trouvez celui qui vous convient et prendre du temps pour ça. Rien ne vous empêche de pratiquer le sport d’intérieur, telles que la natation, le tennis, ou la gymnastique. Sortez-vous un peu pour oxygéner votre corps et votre esprit. Marchez sur les beaux sentiers de nos régions. L’exercice physique régulier fortifie l’immunité du corps. Il est nécessaire de bouger fréquemment pour éviter d’attraper un rhume.

N’oubliez pas de boire de l’eau régulièrement pour bien vous hydrater tout au long de la journée !

anticiper la fatigue automnale pour être en forme et en bonne santé

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La luminothérapie

Faire de la luminothérapie pour ne pas être en manque de vitamine D. La baisse de forme en automne est due, entre autres, au manque de luminosité. Effectivement, la lumière est un élément important pour notre organisme et notre santé. Le remplacement du manque avec la luminothérapie est facile ! Des lampes ou des masques spécialisés peuvent être trouvés dans le commerce. Ce type de lampes imite la lumière du jour et fournit à votre corps l’énergie solaire dont il a besoin. De quoi rester en forme.

Les huiles essentielles

Utiliser des huiles essentielles pour garder la pêche. La lavande, la menthe poivrée, la cannelle et le romarin sont des huiles essentielles qui ont des propriétés antifatigue. Faites-vous inhaler uniquement pour obtenir les bienfaits de ces merveilles végétales. Demandez à votre partenaire un petit massage juste pour le plaisir d’avoir du bon temps en disant que c’est pour les bienfaits contre la fatigue. Notez que l’huile essentielle d’épinette noire est aussi un remède naturel très efficace !

Les vitamines

Faire le plein de vitamines est un excellent moyen naturel pour booster son immunité. Les fruits et les légumes en automne sont un excellent moyen de réduire le stress, car ils fournissent des vitamines, des antioxydants et des acides gras essentiels. Ils aident également à garder votre système immunitaire. En manger permet de faire le plein de vitamine et renforcer votre système immunitaire.

Par exemple, la vitamine A est utile pour préserver l’os et le système immunitaire ainsi que la beauté de la peau. La vitamine E est un antioxydant que l’on trouve dans les huiles de colza, tournesol ou olive, mais aussi le thon, les noisettes et les amandes. Ou encore le zinc, qui a le pouvoir de combattre les infections et même de prévenir des maladies typiquement associées au froid et à la grisaille. Les œufs, la viande, les produits laitiers et les céréales sont des aliments qui comportent du zinc.

Vous pouvez opter pour une cure de magnésium ou prendre des compléments alimentaires bio pour combler vos manques et vous donner du peps !

Les infusions

Les infusions de plantes comme le ginseng, le guarana renforcent le système immunitaire et permettent de rester en forme.

La cure détox

Essayer une cure de détox est un bon remède pour combattre la fatigue. Vous pouvez essayer comme par exemple, une cure de raisins sur une semaine ou 15 jours peut apporter de l’énergie. Mais il faut être vigilante car la cure de détox n’est pas recommandée aux personnes très fatiguées. Cette cure aurait un effet inverse, elle vous épuiserait encore plus.

Vidéo bonus : 7 conseils pour éviter la fatigue automnale !

Dans cette vidéo, une naturopathe vous donne ses meilleurs conseils pour rester en forme, améliorer votre quotidien et votre mieux-être durant la période automne-hiver !

Pour conclure

Comme vous avez pu voir la baisse de morale et d’énergie est un phénomène courant à chaque changement de saison. Vous ressentirez une fatigue saisonnière en automne comme en hiver. Il vous suffit d’un peu d’anticipation et de quelques remèdes pour la plupart naturels, pour passer cette période sereinement et en bonne santé. Repos, alimentation équilibrée, sport et relaxation sont tout ce dont vous aurez besoin cet automne pour garder la forme.

Vous appliquez déjà tous nos conseils et le la fatigue automnale persiste malgré tout ? N’hésitez pas à consulter votre médecin !

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