La nature étant bien faite, tous les fruits, sans exception, sont bons pour notre santé. Mais attention, chaque fruit comporte néanmoins des spécificités sur le plan nutritionnel, et il peut s’avérer utile de savoir quel fruit consommer, en fonction de sa situation personnelle (stress, fatigue…etc.), de la saison (été, hiver…etc.), ou de ses besoins alimentaires par exemple (intolérances, fringale en milieu de matinée…etc.).
Aussi, dans le contexte actuel, il est très important de favoriser le bien-être et la qualité de vie au travail. En témoignent les labels tels que GREAT PLACE TO WORK qui se développent, signe d’une réelle prise de conscience, et d’une tendance de fond pour la convivialité sur le lieu de travail.
Alors quels sont les fruits les plus intéressants sur le plan nutritionnel lorsque l’on est au bureau ? Lesquels peuvent vous apporter l’énergie nécessaire pour affronter votre journée de travail ? Lesquels sont les plus simples à manger au bureau ?
En effet, il n’est pas toujours évident de consommer les fameux « 5 fruits et légumes par jour » lorsqu’on est au bureau 8 à 10H par jour… Alors en suivant simplement les conseils de cet article, soyez prêtes à rebooster par vos apports en vitamine C, en sels minéraux et en antioxydants, pour (re)trouver une bonne santé !
Sommaire :
#1 : La banane
La banane est le fruit pratique par excellence ! Pas besoin d’emballage, sa peau en fait office; en prenant quelques précautions pour qu’elle ne s’abîme pas, on peut la transporter partout : en randonnée, ou dans les cartables des enfants, mais aussi au travail… Elle a aussi l’avantage de pouvoir être consommée toute l’année.
S’il existe plusieurs variétés de bananes, nous ne parlerons pas ici des bananes plantains, considérées comme des légumes et qui doivent être cuites pour être consommées, nous parlerons uniquement des bananes sucrées, véritables fruits. Et des fruits très bons pour la santé car ils sont très riches en nutriments. En version séchée, la banane contient encore plus de nutriments, mais elle est plus calorique.
La banane renferme aussi de nombreux antioxydants. Selon plusieurs études la banane est de ce fait très efficace dans la prévention des cancers (en particulier le cancer colorectal). Elle est aussi intéressante à consommer si vous êtes sujet aux ulcères grâce à ses effets antiacides et antiulcéreux qui protègent la muqueuse de l’estomac des inflammations…
Il y a encore de nombreux autres-avantages à consommer ce fruit au travail. D’abord, la banane est riche en potassium, qui prévient et lutte contre l’hypertension et les maladies cardio-vasculaires. Elle est aussi riche en magnésium, ce qui fait d’elle un très bon anti-stress naturel. Enfin, la banane est un glucide lent qui améliore la sensibilité de nos cellules à l’insuline, et régule ainsi notre glycémie.
Seul inconvénient, la banane est calorique : sa valeur calorique moyenne est de 90 calories pour 100g. Très bénéfique pour la santé, il faut malgré tout la consommer avec modération !
En conclusion, que ce soit pour sa praticité ou bien encore pour ses atouts nutritionnels, la banane est donc à faire entrer dans le top 5 des fameux « 5 fruits et légumes par jour » ! Et pour arriver à manger ses fameux « 5 fruits et légumes par jour », rien de mieux que de se les faire livrer dans votre entreprise ! Les professionnels du secteur vous garantissent de recevoir de beaux fruits, qui ne seront pas abîmés par le choc des transports, qui n’a pas déjà retrouvé une banane noircie au fond de son sac ? La société Alex & Alex est le leader canadien de ce marché de la livraison de fruits aux entreprises, et elle dispose également d’une filiale en France. Si toutes les villes de la métropole ne sont pas encore desservies, vous retrouverez notamment leur services à Paris, Lille, Lyon et Marseille. Des solutions de convivialité au bureau (fruits frais, café, thé et en-cas variés), réservées aux professionnels qui contribuent à gagner votre challenge de 5 fruits par jour !
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#2 : La pêche
Autre fruit que nous aimons tous : la pêche ! Juteuse et savoureuse, c’est LE fruit de l’été. Et elle n’est pas que délicieuse, elle va vous permettre de faire le plein de santé !
Quand on parle de peau de pêche, c’est avant tout pour qualifier l’aspect extérieur et doux de la peau. Mais saviez-vous que ce fruit est réellement très bénéfique à notre peau de l’intérieur ? Il est en effet très utilisé pour ses nombreux bienfaits en cosmétique. Il contient des vitamines qui renforcent efficacement l’élasticité de la peau et des caroténoïdes qui favorisent le bronzage naturel…
La pêche est composée de 90% d’eau et est faible en calories (53 calories au 100 g). Elle est une bonne source de fibres (mangée avec la peau elle couvre 10% des besoins journaliers), cela favorise la sensation de satiété. Désaltérante et peu calorique, la pêche a tout pour plaire ! Mais ce n’est pas tout…
La pêche est aussi un fruit riche en antioxydants, qui aide à lutter contre le mauvais cholestérol et qui permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Selon certaines études récentes, consommer des pêches, riche en composés phénoliques, réduirait également les dommages liés au stress oxydatif (agression des cellules par des radicaux libres) ! C’est donc une aide précieuse pour lutter contre les baisses de moral.
Avec la pêche, vous faites aussi le plein d’énergie puisqu’elle apporte 50 % des besoins quotidiens en provitamines A et elle est aussi une bonne source de vitamine C. La pêche donne donc la pêche !
Maintenant, vous avez la pêche ! Vous avez la banane ! On est en bonne voie !!! De quoi être en pleine forme au bureau !
Une information additionnelle en passant : petite astuce pour améliorer encore davantage le bien-être et la et la qualité de vie sur le lieu de travail de votre entreprise ! Nous vous avons déniché pour vous un excellent outil de comparaison des services de convivialité en entreprise : www.drginkgo.com. Grâce à ce comparateur en ligne, vous pourrez trouver un panel d’entreprises spécialisées dans (outre la livraison de fruits) la livraison de café au bureau, la mise à disposition de fontaines à eau, les cours de yoga collectif en entreprise…etc. Pas mal quand on sait l’importance de recréer du lien en entreprise par les temps qui courent…
#3 : La pomme
Incontournable de nos étals en France et dans de nombreux autres pays, la pomme est sans doute la star des fruits ! Il en existe de nombreuses variétés, des plus sucrées au plus acides, il y en a pour tous les goûts ! Si elle est cueillie en automne, la pomme est un fruit possédant une grande capacité de conservation et peut se consommer toute l’année. Elle est souvent considérée comme l’un des 10 meilleurs aliments au monde ! Faisons le tour de ses bienfaits pour la santé.
La pomme est peu calorique (53 calories au 100 g), mais apporte néanmoins l’énergie nécessaire au cours de la journée de travail. Elle est très riche en vitamines (A, B et C), en minéraux et en oligoéléments (calcium, magnésium, potassium, etc.). Elle est une alliée de notre hydratation puisqu’elle contient plus de 90% d’eau.
La pomme régule le transit intestinal et est une précieuse aide pour notre digestion. Elle est très riche en fibres. Parmi elles, la pectine est reconnue pour lutter contre le cholestérol, le diabète et même le surpoids.
La pomme protège des maladies cardiovasculaires, mais aussi de certains cancers : elle contient énormément d’antioxydants (vitamines, polyphénols, flavonoïdes, etc.) très efficaces contre les cancers du foie et du côlon. Les polyphénols qu’elle contient permettent aussi de prévenir le vieillissement.
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#4 : La clémentine
La clémentine est parfaite pour être consommée au bureau ! Ce fruit de l’hiver possède en effet de nombreux bienfaits sur la santé.
D’abord, un peu d’histoire : la clémentine est un fruit originaire d’Algérie. Il est issu de l’hybridation entre la mandarine et l’orange amère. Il en existe plusieurs variétés : les « fines » (clémentine de Corse), les « Oroval », plus grosses, et les « Nules »,aplaties et sans pépin. C’est un fruit peu calorique : 47 calories pour 100 g.
La clémentine contient énormément de vitamine C (18,7 mg/100g), ce qui est idéal pour doper nos défenses immunitaires, surtout pendant la saison hivernale pendant laquelle notre organisme est soumis aux agressions virales… Elle contient aussi du bêta-carotène, un pigment qui, entre autres, est bénéfique pour notre vision, des caroténoïdes qui stimulent notre production osseuse, des flavonoïdes qui protègent le cœur et qui permettent de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires.
La teneur en potassium de la clémentine est aussi très intéressante : 154 mg pour 100 g : un bon moyen de lutter contre les crampes et l’hypertension.
Et même sous forme d’huile essentielle, elle joue la carte bien-être ! Elle est en effet très efficace en cas d’insomnie et de stress…
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#5 : le Kiwaï
Et pour finir ce tour d’horizon des fruits à consommer au bureau, en voilà un qui risque de vous étonner… le kiwaï ! Il vous est peut-être inconnu… rien de plus normal, il n’a fait une apparition dans nos contrées que récemment.
Il s’agit en effet d’un fruit originaire d’Asie d’Extrême-Orient (Russie, Chine, Japon et Corée). Comme son nom l’indique, il est apparenté au kiwi, il est même surnommé le « kiwi de Sibérie ». Mais il est plus pratique : plus petit que son cousin et on peut aussi manger sa peau.
Fruit juteux qui se cueille très mûr, il doit se consommer très rapidement pour bénéficier de toutes ses vertus.
Petit mais costaud ! Le Kiwaï est un concentré de vitamines et de minéraux : il ne contient pas moins de 400 mg de vitamine C pour 100 g de fruit ! On y retrouve aussi de multiples oligo-éléments tels que le magnésium, le phosphore ou encore le fer… Bref, ne passez plus à côté !