La grossesse est un moment particulier dans la vie d’une femme. Elle entraîne de nombreux bouleversements, aussi bien au niveau physique que psychique. L’un de ces bouleversements concerne le sommeil. En effet, de nombreuses femmes peuvent souffrir d’insomnie durant leur grossesse. D’ailleurs, celle-ci peut même s’intensifier au fil des mois. Mais à quoi est-elle due et comment parvenir à se reposer ? On vous dit tout dans cet article !
Sommaire :
Pourquoi les femmes enceintes souffrent-elles d’insomnie ?
L’insomnie fait partie des symptômes fréquents de la grossesse. D’après une enquête, entre 44% et 64% des femmes enceintes, soit environ une femme sur deux, sont sujettes à des troubles du sommeil pendant leur grossesse. Les insomnies surviennent généralement au cours du premier trimestre et en fin de grossesse, avec une période d’accalmie au cours du deuxième trimestre.
À quoi est due l’insomnie en début de grossesse ?
Il n’est pas rare que les femmes enceintes souffrent d’insomnie en début de grossesse. Et ce, même si elles ressentent une grande fatigue et une grande envie de dormir à cause du bouleversement hormonal et de l’augmentation du taux de progestérone. En général, voici les principales causes de cette insomnie :
L’envie d’uriner
L’envie d’uriner est un symptôme qui apparaît vers la sixième semaine de grossesse. Elle est causée par les changements hormonaux. Comme le sang circule plus rapidement au niveau des reins, la vessie se remplit plus vite également. Par ailleurs, l’augmentation de la taille de l’utérus peut faire pression sur la vessie, ce qui provoque aussi l’envie d’uriner. De plus, cette envie peut provoquer des réveils nocturnes pouvant entraîner des difficultés à se rendormir.
Les remontées acides et/ou reflux gastro-oesophagien
Les troubles digestifs peuvent commencer dès le premier trimestre. Ils sont généralement favorisés par la position allongée. Par ailleurs, les nausées du soir favorisent également les insomnies à ce stade de la grossesse et pendant tout le premier trimestre.
Les siestes en journée
Les siestes trop fréquentes, qui durent plus de 30 minutes et/ou qui sont faites après 15h ou 16h pendant la journée peuvent perturber le cycle de sommeil. La femme enceinte peut ainsi avoir du mal à trouver le sommeil au moment du coucher.
Les inquiétudes et questionnements
Si vous en êtes à votre premier enfant, alors votre grossesse peut susciter en vous des inquiétudes et des questionnements. Ce stress peut alors provoquer des insomnies.
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À quoi est due l’insomnie en fin de grossesse ?
Alors que le deuxième trimestre est un peu plus calme pour la femme enceinte, les insomnies peuvent réapparaître au cours du troisième trimestre et, encore plus, durant le dernier mois. Cela peut être dû à :
Des désagréments physiques de fin de grossesse
Comme le ventre est volumineux et que le bébé à naître est déjà gros à ce stade, alors la femme enceinte peut ressentir :
- Des douleurs au dos
- Des difficultés respiratoires causées par la compression du diaphragme par l’utérus
- Les crampes nocturnes
- Les remontés acides et reflux gastro-oesophagien qui reviennent en force au troisième trimestre
- Le syndrome des « jambes sans repos », avec les mouvements périodiques ou les crampes dans les jambes
- Le syndrome du « canal carpien » qui se caractérise par des fourmillements, une sensation de paralysie, voire des douleurs et qui se manifeste surtout la nuit et au réveil
La difficulté à trouver la bonne position pour dormir
L’augmentation du volume du ventre ne permet pas toujours de trouver une position confortable qui favorise l’endormissement. Les femmes enceintes qui avaient tendance à dormir sur le ventre avant la grossesse sont particulièrement impactées par ce problème.
Les raisons psychologiques
A mesure que la date d’accouchement approche, la femme enceinte peut éprouver de multiples inquiétudes et se poser plein de questions sur le déroulement de l’accouchement, la maternité, son avenir, etc.
Nos conseils pour moins souffrir d’insomnie durant la grossesse
Maintenant que vous connaissez les raisons qui peuvent provoquer les insomnies durant la grossesse, voici comment retrouver une certaine qualité de sommeil.
Se relaxer avant de dormir
Pour être dans les meilleures conditions pour dormir, nous vous conseillons de :
- Prendre un bain tiède avant de vous coucher
- Vous faire masser par votre partenaire pour vous aider à vous détendre et soulager la douleur et les maux de dos
- Pratiquer des exercices de respiration et/ou de relaxation
Adopter de nouvelles habitudes
Voici quelques bonnes habitudes à prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Le soir, évitez de trop manger et privilégiez un repas léger et facile à digérer
- Limitez les siestes en journée ou essayez les micro-siestes de 20 minutes en mettant un réveil et dormez toujours avant 16h
- Evitez les excitants comme le soda ou le café après 13 h et limitez les tisanes. N’en buvez pas en soirée pour limiter les réveils nocturnes. N’oubliez pas d’aller aux toilettes avant de vous mettre au lit
- Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières pour donner des repères à votre organisme
- Dormez dans une chambre agréable, rangée et aérée, sans bruit ni lumière, avec une température entre 18 et 20°C
- Évitez les écrans avant de dormir
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S’allonger sur le côté et utiliser un coussin
Nous conseillons aux femmes enceintes d’éviter de s’allonger sur le dos. En particulier à partir de la 24ème semaine de grossesse. La raison est que l’utérus grossit et peut comprimer les vaisseaux sanguins importants qui transportent les nutriments et l’oxygène vers le bébé. Cette position est également associée à des problèmes de digestion et à des douleurs dorsales.
Par conséquent, il est recommandé aux femmes enceintes de s’allonger sur le côté. Selon certains experts, le côté gauche est préférable car cette position est associée à une meilleure circulation sanguine vers le bébé et les organes vitaux de la maman. Cela aiderait également à réduire l’enflure des jambes et des chevilles.
Pour maintenir le corps dans une position confortable, nous vous conseillons de placer un oreiller ou un coussin de grossesse ou de forme allongé entre les jambes ou sous le ventre.
Consulter des spécialistes pour atténuer vos inquiétudes
Si vos inquiétudes nuisent à votre sommeil, alors la meilleure solution est d’en parler à des professionnels.
Par exemple, si vos inquiétudes ont trait à la grossesse ou la maternité, consultez un professionnel de la santé. Si vous ressentez des inquiétudes par rapport à votre capacité à être une bonne mère, ou si vous souffrez de traumatismes, parlez-en à un psychologue. Et si vos inquiétudes concernent l’argent, vous pouvez vous faire aider par un conseiller financier.
Pratiquer un sport doux
Pratiquer un sport aide à trouver le sommeil. Cependant, il ne faut pas le faire juste avant le coucher. Choisissez également un sport doux, ou marchez au moins 20 minutes par jour. Vous pouvez également suivre des cours de natation, d’aquagym ou encore de yoga.
Voilà, vous savez maintenant ce qui cause l’insomnie pendant la grossesse et comment y remédier !