Ça y est, vous avez accouché ! Cependant, vous avez quelques ou plusieurs kilos dont vous voudriez vous débarrasser. L’idée de commencer un régime vous passe par la tête, mais vous vous demandez si c’est le bon moment ou non car vous avez choisi d’allaiter votre enfant ? On répond à toutes les questions que vous pourriez vous poser sur ce sujet dans cet article !
Sommaire :
Tout d’abord, qu’en disent les médecins ?
La grossesse et l’accouchement sont tous deux des événements qui conduisent souvent à un changement de l’apparence physique. Entre la grossesse qui peut déformer le corps physique et l’allaitement, qui l’épuise, il est normal que la jeune maman ait l’impression de ne plus reconnaître son corps.
Face à cette situation, elle peut songer à s’imposer un régime pendant l’allaitement pour récupérer sa ligne. Néanmoins, les professionnels de santé sont unanimes sur ce sujet : les régimes ne sont pas compatibles avec l’allaitement.
Cette incompatibilité repose en fait sur deux peurs :
- La peur que la restriction alimentaire entraîne une baisse de la lactation et compromette la prise de poids de bébé
- La peur que le régime libère dans le sang, et ainsi dans le lait, les toxines accumulées dans les graisses de l’organisme de la mère.
Avant de poursuivre, il est important de revoir certains points importants concernant l’allaitement.
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Ce qu’il faut savoir sur l’allaitement maternel
L’allaitement maternel est un processus naturel qui consiste à nourrir votre bébé avec votre lait. Or, c’est un processus éreintant. D’ailleurs, les kilos que vous avez pris pendant votre grossesse servent à fournir à votre corps le supplément d’énergie dont vous avez besoin pour produire du lait maternel. C’est pourquoi, le fait même de donner le sein à votre bébé contribue à aider le corps à retrouver plus rapidement sa ligne.
Par conséquent, si vous mangez des repas variés et équilibrés, sans faire de régime particulier, vous puiserez petit à petit dans vos réserves et vous retrouverez alors progressivement votre poids de forme. Néanmoins, cette règle ne s’applique que si vous mangez normalement, sans excès. Par conséquent, si vous mangez pour deux ou plus, votre poids risque de ne pas descendre ou pire, vous pourriez gagner encore plus de poids dans les semaines suivant la naissance de votre enfant.
Il faut également savoir que, pendant l’allaitement, votre corps a besoin de calories supplémentaires pour produire du lait. En moyenne, une maman allaitante a besoin de 500 calories supplémentaires par jour pour répondre aux besoins de son corps et de son bébé.
Que faire pendant l’allaitement si l’on ne peut pas suivre de régime ?
Il est donc déconseillé à la mère de suivre tout régime draconien visant à la perte très rapide des calories et kilos liés à la grossesse. Mais, à la place, il est possible d’adopter une alimentation variée et équilibrée en veillant à manger des aliments sains à chaque repas et à boire de l’eau.
En principe, nous vous conseillons d’attendre deux à trois mois après votre accouchement pour songer à perdre du poids. La raison en est que votre organisme aura ainsi bien récupéré de la grossesse et l’allaitement aura bien démarré. Si vous souhaitez entamer un régime, il est préférable de réduire les graisses et les sucres rapides et d’adopter une bonne ration de fruits et légumes. En tout étant de cause, nous vous déconseillons de descendre en-dessous des 1800 calories par jour.
L’idéal est de consulter un diététicien qui pourra mettre au point un régime adapté à vos besoins personnels tout en tenant compte de vos habitudes alimentaires. Cela aura pour effet de vous faire perdre du poids en douceur sans que vous n’ayez l’impression d’être affamée.
Par ailleurs, vous pouvez également faire un peu d’activité physique durant les premières semaines de vie de votre bébé, comme marcher en journée ou aller à la piscine une fois par semaine. Les activités basées sur la respiration et les mouvements en souplesse sont à privilégier dans les premières semaines. Et évitez tous les sports qui pourraient solliciter trop intensément vos abdominaux avant la rééducation du périnée, qui se fait généralement dans les six à huit semaines après votre accouchement.
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Puis-je faire régime et perdre du poids si je n’allaite pas ?
D’une manière générale, que la maman allaite ou non, il est fortement déconseillé de vouloir précipiter la perte de poids en recourant à des régimes amaigrissants ou restrictifs. En effet, avec un régime, on n’est pas à l’écoute des besoins de notre corps car on s’impose des règles. Par conséquent, les régimes risquent de causer des carences nutritionnelles à la mère. Ils peuvent également avoir plusieurs impacts négatifs sur la santé physique et psychologique de la mère. Cela peut, par exemple, entraîner des changements d’humeur, des maux de tête et causer de la fatigue et du stress.
Et voilà, vous connaissez désormais la réponse à votre question !