Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement pour aller à un événement important, le régime Natman peut vous y aider. Mais quel est ce régime ? Quels sont ses principes, ses avantages et ses inconvénients ? Dans les lignes suivantes, nous vous expliquerons tout ce qu’il faut savoir sur le régime Natman.
Sommaire :
Qu’est-ce que le régime Natman ?
Ce régime possède une autre appellation : le régime des hôtesses de l’air. En fait, il s’agit d’un régime alimentaire hypocalorique qui permet de perdre 4 kilos en 4 jours, soit une perte de poids brutale.
Cette alimentation repose sur une hydratation scrupuleuse ainsi qu’une alimentation hypocalorique et hyperprotéinée. En d’autres termes, exit les aliments riches en glucides et en lipides. Ce régime se concentre uniquement sur les viandes, les fruits et les légumes. Mais ce n’est pas tout. Aucune matière grasse, collation et autre grignotage entre les repas ne sera tolérée.
Vous l’aurez compris, ce programme alimentaire strict rime avec protéines maigres, légumes verts et fruits à faible teneur en sucre. Le but ? Eliminer les toxines, réduire les risques de rétention d’eau et amener l’organisme à puiser dans les réserves de gras et de sucre.
Ce qu’il faut savoir avant d’aller plus loin
Le régime Natman dure 4 jours. En effet, il est déconseillé de le pratiquer au-delà de ce délai à cause de son caractère restrictif. D’ailleurs, ces quatre jours de privation sont suivis d’une phase de stabilisation de sept à huit jours.
Le régime Natman est surnommé régime « hôtesse de l’air » en raison de sa courte durée qui correspondrait à la durée des escales des hôtes et hôtesses de l’air. En théorie, ces derniers pratiqueraient ce régime à leur retour à leur domicile pour compenser les excès accumulés pendant leurs vols.
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Quel est le programme alimentaire du régime Natman ?
N’oubliez pas : le régime Natman ne tolère aucun écart et doit être scrupuleusement respecté pendant 4 jours. Seul le petit-déjeuner ne change pas durant ces quatre jours. Le menu du petit-déjeuner se composera d’une tasse de café ou d’une tasse de thé sans sucre avec un demi-pamplemousse. Voici les menus des quatre jours pour le déjeuner et le dîner.
Jour 1
Au déjeuner :
- 150 grammes de steak grillé
- Une salade de tomates et de laitue sans vinaigrette
- Une pomme
Au dîner :
- Deux œufs durs
- Des haricots verts
- Un demi-pamplemousse
Jour 2
Au déjeuner :
- 150 grammes de steak grillé
- Une salade sans vinaigrette
- Un verre de jus de tomate
Au dîner :
- Un plat de haricots verts, de courgettes ou de chou-fleur
- Une compote de pommes sans sucre
Jour 3
Au déjeuner :
- 150 grammes de steak grillé
- Une salade de céleri, de la salade verte
- Une pomme
Au dîner :
- 150 grammes à 200 grammes de poulet grillé
- Des tomates à l’étuvée
- Un verre de jus de pruneaux
Jour 4
Au déjeuner :
- Deux œufs durs
- Des haricots verts
- Un verre de jus de tomate
Au dîner :
- 150 grammes de steak grillé
- De la salade verte
- Un jus d’ananas.
Voilà, les quatre jours sont terminés ! Mais pas question de vous relâcher. En effet, si vous avez constaté une perte de poids considérable, il vous faut impérativement suivre la phase de stabilisation pour éviter le redoutable effet yoyo.
En quoi consiste la phase de stabilisation ?
La phase de stabilisation durera 7 ou 8 jours. Durant cette période, vous allez réintroduire progressivement une alimentation variée. Néanmoins, il est recommandé de poursuivre un régime hypocalorique. Concrètement, si vous êtes une femme, vous devez consommer entre 1 200 kcal et 1 500 kcal. Pour un homme, ce sera entre 1 500 kcal et 1 800 kcal.
Exemple d’alimentation à 1 200 kcal
Voici un exemple de menu à 1 200 kcal
Au petit déjeuner, une tasse de thé ou de café sans sucre, avec un yaourt 0% une tranche de pain avec de la margarine et un fruit.
Comme collation, vous pouvez prendre une tasse de café ou de thé sans sucre et 100 grammes de fromage blanc 0%.
Au déjeuner, prenez 150 grammes de chou rouge avec vinaigrette, suivi de 150 grammes de saumon cuit en papillote, 150 grammes de haricots verts, 100 grammes de fromage blanc 0% et un fruit.
Au goûter, prenez un yaourt 0% et une tasse de thé ou de café sans sucre.
Quant au dîner, mangez un bol de potage de légumes avec une tranche de pain, 150 grammes de saumon cuit en papillote, 200 grammes de brocolis avec de la margarine et un fruit.
Exemple d’alimentation à 1 500 kcal
Si vous souhaitez monter à 1 500 kcal, nous vous conseillons de prendre :
Au petit-déjeuner, une tasse de café ou de thé sans sucre accompagné d’un yaourt 0%, une tranche de pain avec de la margarine et un fruit.
En collation, mangez un fruit.
Au déjeuner, prenez 150 grammes de chou rouge en vinaigrette, 150 grammes de saumon cuit en papillote, 150 grammes de haricots verts, 100 grammes de pommes de terre à la vapeur, 100 grammes de fromage blanc 0% et un fruit.
Au gouter, vous pouvez prendre une tasse de café ou de thé sans sucre et un yaourt 0%.
Quant au dîner, optez pour un bol de potage de légumes, avec une tranche de pain, 150 grammes de saumon cuit en papillote et 200 grammes de brocolis.
Quel régime à 1 800 kcal ?
Pour que votre alimentation arrive à 1 800 kcal, mangez :
Au petit-déjeuner : une tasse de thé ou de café sans sucre, un yaourt 0%, deux tranches de pain avec de la margarine et un fruit.
En guise de collation, prenez un autre fruit.
Au déjeuner, 150 grammes de chou rouge en vinaigrette, 150 grammes de saumon cuit en papillote, 150 grammes de haricots verts, 100 grammes de pommes de terre à la vapeur, 100 grammes de fromage blanc 0% et un fruit.
En goûter, prenez une tasse de café ou de thé sans sucre et un yaourt 0%.
Enfin, au dîner, vous pouvez opter pour un bol de potage de légumes, une tranche de pain, 150 grammes de saumon cuit en papillote, 200 grammes de brocolis, 100 grammes de purée de pommes de terre et un morceau de fromage allégé.
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Quels sont les avantages et les inconvénients du régime Natman ?
Comme vous vous en doutez, le régime Natman attire à cause de sa promesse de perte de poids rapide. De plus, le programme alimentaire à suivre est sur une courte durée, limitant la frustration, et ne nécessitant pas un gros budget ni des heures à passer dans la cuisine.
Par ailleurs, ce régime a aussi pour avantage de procurer une sensation de satiété. Les légumes verts peuvent être consommer sans modération. Le corps a ainsi l’impression de manger plus que ce qu’il ne mange en réalité. Enfin, comme vous ingérez beaucoup de fibres, vous ne risquez pas d’avoir de problèmes de constipation.
Du côté des inconvénients, il est important de noter que même si vous perdez du poids rapidement, il s’agit principalement d’une perte en eau et non en graisse. En effet, le régime Natman va drainer vos réserves de glycogène de l’eau du muscle et du foie sans prendre dans les réserves adipeuses. Car ces dernières ne sont puisées qu’en cas de régime à long terme.
Par ailleurs, même si le régime Natman dure quatre jours, la similitude des menus et le fait qu’ils manquent de saveurs, car ils ne sont pas assaisonnés, peut lasser ses praticiens. Enfin, et non des moindres, ce régime fait l’impasse sur des nutriments essentiels comme les glucides et les matières grasses. Les personnes qui font souvent ce régime peuvent alors subir des carences alimentaires.
Qui ne doit pas faire le régime Natman ?
Le régime Natman est un régime drastique. Les personnes souffrant de troubles digestifs, de fatigue et de dérèglement de l’organisme ne devraient pas le suivre. Il en est de même pour les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes vulnérables et les personnes en surpoids ou souffrant d’obésité.
Dans tous les cas, informer votre médecin traitant de votre désir de suivre un régime est toujours conseillé.