Durant la grossesse, les recommandations fusent sur ce que la mère doit manger et ce qu’elle doit éviter de manger. Cependant, durant la période de l’allaitement, cela devient moins clair. Si vous aussi, vous vous posez des questions sur les aliments à privilégier ou non durant votre période d’allaitement, vous êtes au bon endroit ! Nous vous livrons toutes les informations importantes à connaître dans cet article.
Sommaire :
Ce qu’il faut savoir sur la production de lait maternel
Il faut savoir que, lorsqu’une mère mange ou boit, tout ce qu’elle absorbe passe dans le système digestif. En effet, le processus de digestion transforme les nutriments pour qu’ils puissent être absorbés par l’intestin et se retrouver dans la circulation sanguine.
Par la suite, les « lactocytes », les cellules en charge de la fabrication du lait, puisent tous les ingrédients du lait dans le sang de la maman : l’eau, les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, etc. Certains de ces ingrédients traversent simplement les cellules ou passent entre elles sans subir de transformation. D’autres subissent des modifications ou sont synthétisées. Autrement dit, toutes les matières premières nécessaires à la production du lait se trouvent dans le sang de la mère.
Il faut également savoir que la composition du lait varie en fonction du degré de remplissage du sein. Plus les seins sont vidés, et plus le lait qui en sort est gras. De même, cette composition change également en fonction de l’âge et de l’appétit du bébé. Sauf en cas de dénutrition sévère de la mère, son régime alimentaire influence très peu la composition de son lait. Par conséquent, la composition du lait maternel varie peu en fonction de l’alimentation de la mère mais elle peut en modifier le goût. D’ailleurs, cela représente un atout au moment de la diversification.
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Les conseils à suivre sur l’alimentation de la mère durant l’allaitement
Durant l’allaitement, les mamans n’ont pas besoin d’avoir une alimentation parfaite. Néanmoins, il est important qu’elles mangent à leur faim, et qu’elles mangent des aliments nourrissants de façon équilibrée. Cette manière de manger permettra non seulement d’éviter l’épuisement mais aussi de rétablir les réserves nutritionnelles après l’accouchement.
1. Mangez à votre faim
Il est normal qu’une mère allaitante ait plus faim que d’habitude durant la période d’allaitement. La production de lait maternel requiert effectivement plus de calories, entre 300 à 1 000 calories de plus par jour. Une partie de ces calories provient des réserves accumulées au cours de la grossesse tandis que l’autre partie est assurée par l’alimentation.
Par conséquent, pour parvenir à produire du lait en quantité suffisante, il est important de manger à sa faim. Il ne faut donc pas limiter la quantité d’aliments que vous ingérez à condition de respecter votre appétit. Avec ce mode d’alimentation, la plupart des mères allaitantes perdent peu à peu du poids dans les six mois suivant l’accouchement. Et leur poids se stabilise après.
2. Privilégiez les bonnes graisses dans votre alimentation pendant l’allaitement
Le seul facteur qui pourrait influencer votre alimentation est la qualité des graisses. Optez pour des graisses polyinsaturées, les fameuses Oméga 6 et Oméga 3. Les premières sont présentes dans de nombreux aliments comme les huiles végétales (huile de tournesol, huile de maïs, huile de soja), les noix et les graines (graines de sésame ou de tournesol) ainsi que la viande de volailles. Quant aux Oméga 3, vous pouvez en trouver dans les poissons gras comme les sardines, le saumon, le maquereau mais aussi les graines de lin, les noix, les graines de chia et l’huile de colza.
3. Surveiller l’apport en vitamines
L’apport en vitamines est important et varie en fonction de votre statut vitaminique. Il est donc important de vérifier si vous ne présentez pas de carences. Si vous suivez des régimes végétaliens, c’est-à-dire sans aucun produit d’origine animale, il est nécessaire de vous faire accompagner par un nutritionniste.
Si vos apports en vitamines sont insuffisants, votre lait restera quand même de bonne qualité mais votre corps puisera dans vos réserves personnelles. Autrement dit, votre lait restera bon mais vous prendrez des risques pour votre santé.
4. Quid de la consommation d’alcool ?
La consommation d’alcool doit être occasionnelle et raisonnée. En effet, ce n’est pas contre-indiquée dans le cadre de l’allaitement et il n’y a pas de seuil défini pour sa consommation pendant l’allaitement. Cependant, il est préférable de respecter les recommandations d’alcoolémie. Il faut néanmoins savoir que les quantités d’alcool reçues par le bébé pendant l’allaitement sont généralement faibles car le bébé ne boit pas un litre de lait par tétée.
Si vous allaitez mais que vous souhaitez consommer de l’alcool, il vous suffit de planifier les tétées par rapport à la consommation d’alcool. Concrètement, évitez de donner le sein pendant le pic d’alcoolémie et laissez suffisamment de temps à votre corps pour éliminer l’alcool avant d’allaiter votre bébé.
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5. Que faire en cas d’allergie du bébé à un aliment ?
Les signes d’une allergie alimentaire chez un bébé allaité peuvent varier. Cependant, les symptômes les plus courants sont :
- Des troubles digestifs : régurgitations fréquentes, diarrhée, vomissements, sang dans les selles
- Réactions cutanées : urticaire, eczéma, rougeurs
- Problèmes respiratoires : toux persistante ou respiration sifflante
- Irritabilité et inconfort : pleurs excessifs, troubles du sommeil.
Si votre bébé est allergique ou intolérant à un aliment, vous pourriez être amenée à supprimer l’aliment concerné de leur alimentation. Du moins, le temps de leur allaitement. En général, l’allergie aux protéines de lait de vache est l’une des plus fréquentes chez les nourrissons. En l’absence d’allergie ou d’intolérance, vous n’avez pas besoin de proscrire un aliment ou une boisson.
6. Le vrai du faux des rumeurs sur l’alimentation pendant l’allaitement
Vous entendez peut-être beaucoup de rumeurs sur les aliments à manger ou non durant la période d’allaitement à cause de leur impact sur votre bébé. Certaines rumeurs sont vraies.
Par exemple, vous pouvez consommer des flageolets pour réduire les problèmes de gaz chez votre bébé. Vous pouvez également boire des boissons pétillantes sans que votre bébé ne souffre davantage de problème de rots.
Par ailleurs, n’ayez crainte, consommer des légumes verts ne rendra pas les selles de votre bébé vertes. Vous pouvez aussi manger des aliments qui sortent du frigo sans que votre bébé ait plus de coliques. Cependant, boire du lait ne stimulera pas la production de votre lait.
Et voilà, maintenant vous connaissez tous nos conseils alimentaires pendant l’allaitement.