Vous avez des projets, des rêves, des envies, mais vous n’arrivez pas à les concrétiser ? Vous avez l’impression que rien ne se passe jamais comme vous le voulez, que vous n’avez pas de chance, que vous ne comprenez pas quel est votre problème ? Peut-être êtes-vous victime de l’auto-sabotage, ce mécanisme inconscient qui vous pousse à agir contre votre propre intérêt, à vous mettre des obstacles sur votre chemin, à vous empêcher de réussir. Mais pourquoi s’auto-saboter ? Comment reconnaître les signes de l’auto-sabotage ? Et surtout, comment s’en libérer ? Voici quelques pistes pour vous aider à sortir de ce cercle vicieux et à vous épanouir pleinement.
Sommaire :
Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?
L’auto-sabotage est une action qui va délibérément à l’encontre de votre intention. Vous avez un objectif, mais vous faites tout pour ne pas l’atteindre. Mais ce n’est pas tout, vous avez une opportunité, mais vous la laissez passer. Vous avez une relation, mais vous la gâchez. Vous avez du potentiel, mais vous le gaspillez. Bref, vous vous mettez des bâtons dans les roues, sans vraiment savoir pourquoi.
L’auto-sabotage est souvent le résultat d’un manque de confiance en soi, d’une peur de l’échec, du changement, du jugement, ou encore d’une culpabilité inconsciente. Vous pensez, au fond de vous, que vous ne méritez pas le succès, le bonheur, l’amour, et vous vous conditionnez à échouer. Vous vous créez des excuses, des justifications, des rationalisations, pour ne pas affronter vos peurs, pour ne pas sortir de votre zone de confort, pour ne pas prendre de risques.
L’auto-sabotage est un mécanisme de défense, qui vous protège de la souffrance, du rejet, de la déception, mais qui vous empêche aussi de grandir, de progresser, de vous épanouir. Il vous maintient dans une situation insatisfaisante, mais familière, confortable, rassurante. Il vous enferme dans un cycle infernal, qui renforce vos croyances limitantes, qui alimentent votre auto-sabotage, et ainsi de suite.
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Comment reconnaître les signes de l’auto-sabotage ?
L’auto-sabotage peut prendre de nombreuses formes, selon les domaines de votre vie. Voici quelques exemples de comportements qui peuvent révéler un auto-sabotage :
- Vous n’avez pas d’objectifs clairs, précis, mesurables, réalisables, et vous ne vous donnez pas les moyens de les atteindre.
- Vous procrastinez, vous remettez à plus tard ce que vous pourriez faire maintenant, vous vous laissez distraire par des activités futiles, vous cédez aux tentations qui vous éloignent de vos priorités.
- Vous abandonnez vos projets en cours de route, vous perdez votre motivation, vous vous découragez facilement, vous vous dites que ce n’est pas pour vous, que c’est trop dur, que ça ne sert à rien.
- Vous vous comparez aux autres, vous vous dévalorisez, vous vous jugez, vous vous critiquez, vous vous culpabilisez, vous vous dénigrez, vous vous détestez.
- Vous vous isolez, vous évitez le contact avec les autres, vous refusez l’aide, le soutien, les conseils, vous vous enfermez dans votre bulle, vous vous coupez du monde.
- Vous vous impliquez dans des relations toxiques, vous attirez des personnes qui vous font du mal, qui vous manipulent, qui vous trompent, qui vous abandonnent, vous rejetez celles qui vous aiment, qui vous respectent, qui vous valorisent.
- Vous négligez votre santé, votre bien-être, votre hygiène de vie, vous mangez mal, vous dormez peu, vous fumez, vous buvez, vous vous droguez, vous vous exposez à des dangers, vous vous faites du mal.
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Comment s’en libérer ?
L’auto-sabotage n’est pas une fatalité. Vous pouvez vous en libérer, à condition de prendre conscience de vos comportements, de comprendre leurs origines, et de mettre en place des stratégies pour les changer. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Soyez honnête avec vous-même
Faites un bilan de votre vie, de vos aspirations, de vos frustrations, de vos blocages. Identifiez les domaines où vous vous auto-sabotez, les raisons qui vous poussent à le faire, les conséquences que cela a sur vous. Mettez vos réponses par écrit, pour clarifier votre pensée.
Fixez-vous des objectifs SMART
SMART signifie Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels. Définissez ce que vous voulez vraiment, pourquoi vous le voulez, comment vous allez l’obtenir, quand vous allez l’obtenir. Soyez précis, concret, positif. Visualisez votre réussite, ressentez les émotions qu’elle vous procurera.
Planifiez vos actions
Organisez votre temps, établissez des priorités, respectez vos échéances. Créez une routine qui vous permette d’avancer vers vos objectifs, sans vous laisser distraire, sans vous laisser tenter. Faites les choses les plus importantes en premier, celles qui vous rapprochent de vos rêves.
Célébrez vos progrès, vos réussites, vos victoires
Félicitez-vous, récompensez-vous, soyez fier de vous. Ne minimisez pas vos efforts, ne vous comparez pas aux autres, ne vous jugez pas. Soyez bienveillant, indulgent, encourageant avec vous-même. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami.
Entourez-vous de personnes positives, inspirantes et motivantes
Cherchez le soutien, l’aide, les conseils, le feedback de ceux qui vous veulent du bien, qui vous respectent, qui vous valorisent. Évitez les personnes négatives, toxiques, démotivantes, qui vous font du mal, qui vous rabaissent, qui vous découragent.
Prenez soin de vous, de votre santé, de votre bien-être, de votre hygiène de vie
Mangez sainement, dormez suffisamment, faites de l’exercice, méditez, respirez, relaxez-vous. Faites des activités qui vous plaisent, qui vous font du bien, qui vous nourrissent, qui vous apaisent. Écoutez vos besoins, vos envies et vos émotions.
En conclusion, l’auto-sabotage est un phénomène courant, mais qui peut être dépassé. Pour cela, il est nécessaire de prendre conscience de ses comportements, de les comprendre, et de les changer. Ensuite, il faut se libérer de ses peurs, de ses doutes, de ses culpabilités. Enfin, il faut se mettre des ailes dans le dos, au lieu de se mettre des bâtons dans les roues.