Il est important de boire suffisamment pendant la grossesse : 2 à 3 litres par jour. Boire régulièrement aide à bien s’hydrater et facilite l’élimination des déchets de l’organisme de la mère et du bébé par l’urine. Avec les fibres, l’eau aide également à prévenir la constipation.
L’eau est la meilleure boisson. Les jus de fruits et de légumes, les bouillons, les soupes et le lait contribuent également à l’apport total en eau. Cependant, il existe des restrictions sur le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes, car elles contiennent de la caféine. Quant aux tisanes, certaines plantes et des produits laitiers sont contre-indiquées pour les femmes enceintes.
Sommaire :
Caféine
La caféine stimule le système nerveux des femmes et des fœtus. Prise en grande quantité, cette substance peut provoquer de la nervosité et de l’anxiété ainsi que la perturbation du sommeil. Parfois, la grossesse rend une femme enceinte plus sensible aux effets de la caféine. De plus, en consommer trop augmentera le risque de fausse couche et de naissance prématurée.
Le café et le thé ne sont pas interdits, à condition d’en limiter la consommation. Il ne faut pas consommer plus de 300 mg de caféine par jour, quelle que soit sa source. Il est préférable de ne pas boire de thé ou de café pendant ou immédiatement après un repas. Ils contiennent des substances qui interfèrent avec l’absorption du fer et du calcium.
- Une tasse, environ 250 ml, de café filtré contient en moyenne 179 mg de caféine ;
- Un expresso de 30 ml en contient de 30 à 90 mg ;
- Une tasse, environ 250 ml, de thé noir dans un sachet contenant 50 mg ;
- Une tasse, environ 250 ml, de thé vert contient 30 mg.
Attention aux grands formats vendus dans les coffee shops. Certaines variétés peuvent contenir jusqu’à 600 ml de café, ce qui est plus que la quantité de caféine recommandée pendant la grossesse.
Boissons gazeuses et chocolat
Les femmes enceintes devraient également moins consommer de boissons gazeuses telles que le cola et le chocolat, des produits qui contiennent également de la caféine. Par exemple :
- Une canette de cola de 355 ml contient 36 à 50 mg de caféine ;
- Une portion de 28 g de chocolat au lait contient environ 7 mg de caféine ;
- Une portion de 28 g de chocolat noir en contient entre 3 et 23 mg.
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Boisson énergisante
Depuis 2013, la quantité maximale de caféine contenue dans une boisson énergisante de 591 ml ou moins est fixée à 180 mg. Cependant, certains produits encore disponibles dans les dépanneurs peuvent dépasser cette limite. De plus, les boissons vendues en ligne peuvent également contenir des doses plus élevées de caféine car ces boissons importées ne sont pas nécessairement conformes à la réglementation.
Indépendamment de la consommation de caféine, il est déconseillé aux femmes enceintes de boire des boissons énergisantes. En plus de la caféine, les boissons énergisantes peuvent contenir des produits naturels tels que le ginseng et la taurine, dont les effets sur les femmes enceintes sont inconnus.
Vin et bière
L’alcool doit être évité car il traverse rapidement le placenta et peut nuire au bébé. Son cerveau et son système nerveux y sont particulièrement sensibles. Les conséquences varient selon la consommation d’alcool et peuvent être graves : retards de développement, troubles d’apprentissage, déficience intellectuelle et d’autres encore.
Thé aux herbes
Si vous êtes habituée aux tisanes, vous devez être prudente car on sait peu de choses sur les effets de certaines plantes pendant la grossesse. Certains sont bénéfiques pour les femmes enceintes, comme le gingembre anti-nauséeux, mais d’autres peuvent nuire au bon déroulement de la grossesse.
Voici les principales plantes à éviter pendant la grossesse. :
Comme ils stimulent l’utérus : pennyroyal, saucefew ou Tanacetum parthenium à ne pas confondre avec la camomille allemande disponible dans le commerce, séné, cascara sagrada, busserole, marrube, aloès, baie de genévrier, thé du Labrador et hydraste.
Parce qu’ils peuvent avoir un effet hormonal : sauge, réglisse, angélique chinoise, actée à grappes noires, vitex ou gattilier, ginseng et éleuthérocoque.
Parce qu’ils peuvent augmenter le temps de saignement : le Ginkgo et l’angélique de Chine. Autres plantes à éviter pendant la grossesse : écorce de nerprun, pattes d’oie, campanule, racine de patience, lobelia et sassafras.
Selon les experts en la matière, les tisanes suivantes sont sécuritaires si vous n’en buvez pas plus de 2 à 3 tasses par jour :
- Zeste d’agrumes ;
- Épluchure d’orange ;
- Gingembre ;
- Terre de périlla;
- Fleur de pissenlit, sauf pour les femmes souffrant de troubles cardiaques ;
- Bruyère.
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Peut-on consommer des produits laitiers ou les produits animaliers en forme liquide ?
Les produits laitiers faibles en gras, comme le lait écrémé, la mozzarella et le fromage cottage font partie des éléments essentiels d’une alimentation saine pendant la grossesse, mais évitez les fromages et les produits laitiers non pasteurisés. C’est parce qu’ils sont à risque de maladies d’origine alimentaire telles que la listériose. Pour plus de sécurité, considérez la brie non pasteurisée, la feta, le queso blanco ou le fromage blanc frais ou même le fromage bleu comme des aliments interdits pendant votre grossesse.
Comme les produits laitiers, les œufs sont un aliment très nutritif, mais vous devez éviter de manger des œufs crus ou insuffisamment cuits. Les œufs crus peuvent contenir des bactéries nocives, ce qui est dangereux pour tout le monde, en particulier les femmes enceintes.
Il est préférable d’éviter les aliments à base d’œufs crus ou partiellement cuits pendant la grossesse, comme la pâte crue, la hollandaise ou la mayonnaise maison, etc. Encore une fois, par mesure de sécurité, sachez que ces aliments sont interdits pendant votre grossesse.