De nombreuses personnes se lancent dans de multiples régimes pour perdre un peu de poids. Certains se lancent dans le sport afin d’atteindre leur objectif. Pourtant, il est possible de perdre du poids sans faire de sport, bien que cela puisse sembler difficile aux premiers abords. Cependant, avec quelques ajustements de votre mode de vie et de votre alimentation, c’est tout à fait possible. Découvrez nos 10 astuces pour maigrir sans vous mettre à faire du sport. C’est parti !
Sommaire :
1. Réduire les portions alimentaires
Tout commence par ce que vous mangez, et la quantité de nourriture que vous mangez. De ce fait, si vous ne souhaitez pas vous mettre au sport pour maigrir, réduisez vos parts à chaque repas. Il ne s’agit pas de diminuer brusquement la quantité de nourriture que vous mangez.
Allez-y petit à petit, en réduisant d’abord d’une à trois cuillères les premiers jours pour que votre estomac s’y habitue. Puis, continuez ainsi jusqu’à ce que vous finissiez par vous habituer à une portion adaptée. Afin de vous aider à mieux contrôler votre appétit, optez pour une assiette plus petite. Vous aurez ainsi l’impression que les quantités sont plus généreuses, ce qui vous aide à mieux les gérer.
2. Savourer chaque repas et manger lentement pour maigrir sans sport
Ne vous pressez pas lorsque vous mangez. En d’autres termes, prenez le temps de mâcher chaque bouchée et de savourer votre repas. Le fait de manger lentement aide votre corps à reconnaître qu’il est rassasié. De ce fait, vous pouvez facilement arrêter de manger plus qu’il ne le faudrait.
Cette option pourrait éventuellement vous aider à réduire vos portions. De cette manière, vous maigrissez au fur et à mesure que les jours avancent, sans avoir fourni le moindre effort physique.
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3. L’eau, efficace pour éliminer quelques kilos en trop
Un adulte normal est censé boire 1,5 l d’eau par jour. Ne vous en privez donc pas et buvez-en autant que possible, sans toutefois dépasser de loin cette quantité recommandée. En réalité, l’eau remplit l’estomac. En d’autres termes, elle peut réduire la sensation de faim. Par ailleurs, le fait de boire de l’eau avant un repas aide à manger moins. Faites-le dès votre réveil, cela est d’autant plus important pour garder une bonne santé.
4. Choisir une alimentation riche en fibres
Les fibres sont à privilégier si vous souhaitez perdre du poids sans faire d’effort physique. En réalité, elles augmentent le volume de votre bol alimentaire, tout en changeant la consistance de vos selles. Entre autres, elles aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
Voici les principaux aliments riches en fibres que vous pouvez manger :
- Fruits secs : abricots, figues, pruneaux
- Légumes : oignon, asperges, artichaut
- Céréales : avoine, orge
- Fruits à coques et graines : noix, lin, amandes
- Légumineuses : pois, lentilles
5. Adieu les sucres et les féculents
Ils sont tentants, ils sont envoûtants, ils sont délicieux. Mais ces produits font partie des premiers facteurs qui conduisent vers l’obésité et, en conséquence, les premiers à éviter pour maigrir. Évitez donc de consommer des produits sucrés, des produits surgelés et des produits raffinés. À la place, privilégiez des produits à base de glucides complexes, tels que les patates douces ou encore le quinoa.
6. Manger selon un horaire strict
Avoir un horaire strict et bien défini pour prendre vos repas est essentiel si vous souhaitez surveiller votre ligne. En effet, le fait de planifier vos repas réduit les décisions impulsives et les grignotages. Cela demande, au début, beaucoup de disciplines, surtout si vous êtes débordé. Cependant, en mangeant à des heures précises et en préparant le repas assez tôt, vous arrivez mieux à gérer vos choix alimentaires.
7. Privilégier les protéines pour maigrir sans faire de sport
Les protéines ont le pouvoir d’augmenter la sensation de satiété. Elles réduisent également les fringales. De ce fait, si vous souhaitez maigrir sans transpirer, mangez-en à chaque repas. Poisson, viande, lentille, poulet, tofu : n’hésitez pas à vous en régaler.
8. Dites NON aux boissons caloriques
Tout comme les sucres et les féculents, les boissons caloriques sont très tentantes. Entre autres, les sodas, les jus de fruits ou encore les boissons alcoolisées font partie intégrante du quotidien de nombreuses personnes. Cependant, si vous aspirez à perdre du poids, et notamment sans faire de sport, elles sont à éviter. À la place, optez pour de l’eau, du thé ou encore du café sans sucre ajouté.
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9. Dormir suffisamment pour maigrir
Un manque de sommeil peut conduire à la prise de poids. Afin d’y remédier, il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. En réalité, le manque de sommeil perturbe le fonctionnement de votre organisme. Il conduit à augmenter la sensation de faim, causant des fringales nocturnes. Pour vous aider à mieux dormir la nuit, buvez une tisane avant de dormir.
10. Évacuer le stress
Le stress, au même titre que les insomnies, conduit vers la prise de poids. Évacuez-le grâce à des techniques de relaxation et gérez-le pour éviter les retombées. Entre autres, pratiquer le yoga, la méditation ou la respiration profonde, sont particulièrement efficaces pour vous détendre.
Voilà, vous connaissez maintenant nos 10 astuces simples pour maigrir sans faire du sport !