En matière d’activité physique, tout le monde n’est pas logé à la même enseigne. En effet, pratiquer une activité physique régulière n’est pas possible pour tout le monde. Certains manquent de temps, d’autres de volonté. Il y en a également qui sont dans l’incapacité physique de se dépenser, à cause de maladies ou de blessures. Face à cette situation où faire du sport quotidiennement n’est pas envisageable, quelles sont les astuces pour perdre du poids et avoir un mode de vie sain ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir dans cet article !
Sommaire :
Perdre du poids sans faire de sport, c’est possible !
La sédentarité, c’est le temps passé assis ou allongé en dehors des temps de sommeil et de repas. Autrement dit, c’est le temps pendant lequel le corps n’est pas en mouvement. Notons que même si une personne fait 30 minutes de sport par jour mais qu’elle reste assise le reste de la journée, alors elle est dite physiquement active, mais sédentaire.
Bien qu’il soit possible de perdre du poids sans faire du sport, la perte de poids sera plus progressive et le régime alimentaire, plus restrictif. En effet, si le sport n’est pas une option envisageable, les axes de changement se passeront au niveau de l’assiette, du sommeil, de l’hygiène de vie et de la gestion du stress.
VOIR AUSSI : Comment gérer la frustration ?
L’alimentation : Quoi et comment manger pour perdre du poids sans sport ?
La bonne santé passe par l’assiette et le bon choix des aliments que vous allez consommer. En effet, il faudra prendre en compte non seulement la qualité de vos aliments mais aussi sa quantité ! L’idée principale est de ne pas avoir d’apport énergétique excessif.
Adoptez une alimentation équilibrée
Il faudra faire la part belle aux fruits et aux légumes ! Autrement dit, les mettre en priorité en mangeant 5 portions par jour de 80 à 100 grammes. L’idéal est de consommer des fruits et légumes bruts, de saison et issus d’une agriculture limitant les pesticides.
Vous devez consommer le moins de produits transformés, sucrés et salés possibles et privilégiez les céréales complètes.
Mangez lentement !
Mâchez autant que possible vos aliments pour faciliter la digestion. Il vous faut également écouter la sensation de satiété qui arrive 20 minutes après le début du repas. En faisant cela, vous laisserez le temps à la leptine, l’hormone sécrétée par les cellules adipeuses, d’envoyer le signal de satiété à votre cerveau.
Choisissez les bonnes combinaisons alimentaires
Cela facilitera grandement votre digestion. Nous vous conseillons de manger les fruits en dehors des repas pour une meilleure assimilation par votre organisme. De plus, privilégiez soit les légumes + féculents, ou légumes + protéines et évitez la combinaison féculents + protéines. En effet, les protéines et féculents pris ensemble sont complexes à digérer pour l’organisme.
Le sommeil : un élément très important pour perdre du poids sans faire du sport
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la perte de poids. D’ailleurs, un sommeil insuffisant est un facteur de prise de poids. Il faut savoir que les hormones jouent un rôle important durant notre sommeil. La leptine, l’hormone de la satiété, l’orexine, qui régule le comportement alimentaire et la ghréline, l’hormone de la faim, sont au centre de la régulation de poids. Lorsque vous privez votre corps d’une bonne nuit de sommeil, vous aurez davantage faim ! Pire encore, vous ressentirez le besoin de manger des aliments gras. Cela s’explique par le fait que le corps cherche à compenser l’énergie qu’il n’a pas eu pendant la nuit. Autrement dit, le sommeil permet de réguler toutes les fonctions du corps. Or, si le sommeil est perturbé, c’est tout le corps qui en ressent les effets.
Respecter le temps de sommeil
Il est important de repérer et de respecter le temps de sommeil que vous avez besoin chaque nuit. Ce temps de sommeil peut varier. Néanmoins, le but est de ne pas être fatigué au réveil. Nous vous conseillons donc de vous endormir de préférence à heures fixes ou de vous coucher dès les premiers signes de fatigue, comme les yeux qui piquent ou les bâillements.
Vous devez avoir un environnement propice au sommeil
Quand vous dormez, éteignez la lumière. L’idéal est de dormir dans un environnement silencieux ou, à défaut, de mettre des bouchons. Dormez dans un environnement dont la température avoisine les 19 degrés. Plus important encore, éloignez-vous des écrans quand vous dormez.
Adoptez une bonne hygiène de vie
En quoi consiste une bonne hygiène de vie ? Dans les grandes lignes, cela consiste à arrêter le tabac, limiter ou arrêter la consommation d’alcool et apprendre à mieux gérer le stress.
L’arrêt du tabac
Vous avez décidé d’arrêter de fumer ? Félicitations ! Cependant, il faut que vous sachiez que l’arrêt du tabac peut entraîner une prise de poids. Cela est dû à la tentation de grignoter pour compenser les anciennes pauses clopes. Plus précisément, la composition de la flore intestinale change quand on arrête la cigarette.
Pour compenser cela :
- Buvez de l’eau à chaque fois que vous aurez envie de grignoter ou que l’envie de cigarette vous reprend
- Lorsque vous aurez envie de grignoter, allez marcher ou téléphoner
- Si vous rencontrez des difficultés, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé.
L’alcool
Il faut savoir que l’alcool favorise la prise de poids. Pourquoi ? Parce qu’un verre d’alcool vous apporte deux fois plus de calories que le sucre. D’autant plus que l’alcool est composé de calories vides qui vont, en plus, abîmer votre foie. La recommandation de Santé publique France depuis 2017 est de ne pas dépasser les 2 verres d’alcool. Les prises doivent être occasionnelles et ne doivent pas dépasser les 10 verres par semaine.
VOIR AUSSI : Est-ce que les fruits font grossir ?
Le stress : un ennemi à la perte de poids
Le stress peut nous amener à grignoter ou être attiré par le sucre pour gérer les émotions et pour apporter du réconfort. Cependant, la gestion du stress par la nourriture fait grossir. D’autant plus que le stress est nocif pour l’organisme sur divers points. Il est source d’angoisse, de difficultés de concentration, de problèmes cutanés, de migraines et favorise la production de cortisol par le corps. Le cortisol est l’hormone du réveil et de la mise en alerte.
Or, trop de cortisol oblige l’organisme à faire des réserves pour répondre aux demandes permanentes de cortisol. La conséquence est sans appel : prise de poids.
Pour briser ce cercle vicieux, nous vous recommandons de pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation, la respiration et la relaxation. Si besoin, vous pouvez en parler à votre médecin ou prendre contact avec votre thérapeute si le problème persiste.
Voilà, vous savez désormais comment perdre du poids quand on est sédentaire.