La grossesse est une période de joie, mais aussi de désagréments. Parmi eux, les nausées sont très fréquentes, surtout au cours du premier trimestre. Elles sont dues aux bouleversements hormonaux qui accompagnent la gestation. Les nausées peuvent être plus ou moins intenses, et varier selon les femmes et les grossesses. Elles sont souvent plus fortes le matin, au réveil, ou entre les repas, lorsque l’estomac est vide. Elles peuvent aussi être déclenchées par certaines odeurs ou certains aliments.
Pour soulager les nausées de grossesse, il existe des médicaments adaptés, mais aussi des remèdes naturels. Parmi eux, les fruits secs sont souvent recommandés. Mais sont-ils vraiment efficaces ? Quels sont leurs bienfaits ? Comment les consommer ? Voici quelques éléments de réponse.
Sommaire :
Les fruits secs, des alliés contre les nausées
Les fruits secs sont des fruits qui ont été déshydratés, soit naturellement, soit par un procédé industriel. Ils conservent ainsi leurs nutriments, mais perdent une partie de leur eau. On distingue les fruits secs à coque (noix, amandes, noisettes…) et les fruits séchés (abricots, raisins, figues…).
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Les fruits secs sont des aliments qui peuvent aider à calmer les nausées de grossesse, pour plusieurs raisons :
- Ils sont riches en glucides, qui apportent de l’énergie et évitent les hypoglycémies, qui favorisent les nausées. Ils permettent donc de maintenir un taux de sucre stable dans le sang.
- Ils sont riches en fibres, qui facilitent le transit intestinal et préviennent la constipation, qui peut aussi être à l’origine des nausées. Ils aident donc à réguler le fonctionnement du système digestif.
- Ils contiennent des vitamines et des minéraux essentiels pour la santé de la femme enceinte et du bébé.
- Par exemple, la vitamine B6, présente dans l’avocat, les bananes et les noix, a des propriétés anti-nauséeuses reconnues.
- Le magnésium, présent dans les amandes, les noix de cajou et les pistaches, a un effet relaxant et anti-stress.
- Le fer, présent dans les abricots secs, les pruneaux et les raisins secs, prévient l’anémie et la fatigue.
Comment consommer les fruits secs ?
Les fruits secs sont des aliments faciles à consommer et à transporter. Ils peuvent être intégrés à l’alimentation quotidienne de la femme enceinte, à condition de respecter quelques règles. Il faut :
- Choisir des fruits secs de qualité, bio si possible, et sans ajout de sucre ou de sel. Il faut aussi vérifier la date de péremption et l’absence de moisissures.
- Consommer les fruits secs avec modération, car ils sont très caloriques. Une poignée par jour suffit pour bénéficier de leurs bienfaits.
- Varier les fruits secs pour profiter de leurs différents apports nutritionnels. On peut les mélanger entre eux ou avec d’autres aliments (yaourt, céréales, salade…).
- Boire suffisamment d’eau pour compenser la perte d’hydratation due à la déshydratation des fruits.
- Mâcher lentement et bien saliver pour faciliter la digestion.
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Les fruits secs peuvent être consommés à différents moments de la journée :
- Le matin, au réveil ou au petit-déjeuner, pour éviter les nausées matinales et faire le plein d’énergie.
- En collation, entre les repas ou en cas de fringale, pour éviter d’avoir l’estomac vide et apporter un coup de fouet.
- Le soir, avant le coucher, pour favoriser le sommeil et éviter les nausées nocturnes.
Conclusion
Les fruits secs sont des aliments qui peuvent aider à calmer les nausées de grossesse. Ils apportent des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux qui contribuent au bien-être de la femme enceinte et du bébé. Ils sont pratiques à consommer et à emporter partout. Il faut toutefois les choisir de qualité, les consommer avec modération et les varier pour profiter de leurs bienfaits.