Vous avez l’impression d’absorber les émotions de ceux qui vous entourent ? Ou bien vous vous sentez différents depuis l’enfance ? Vous n’aimez pas les conflits et vous êtes plus réceptifs aux bruits ou à la lumière que les autres ? Il est possible que vous soyez une personne hypersensible. Cependant, l’hypersensibilité n’est ni un trouble, ni une maladie. En effet, il s’agit d’un tempérament. Même s’il peut être parfois complexe de la vivre au quotidien, l’hypersensibilité peut s’avérer être un véritable atout. Découvrons dans cet article quelles sont les caractéristiques de cette sensibilité exacerbée.
Sommaire :
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
Longtemps associé à une notion de fragilité, de vulnérabilité, voire de faiblesse, on sait à présent que l’hypersensibilité n’a rien de tout cela. Le Haut Potentiel Emotionnel (HPE) se caractérise par un haut niveau de sensibilité aux stimulis extérieurs, un traitement cognitif des données sensorielles plus profond que la moyenne et une forte réactivité émotionnelle. Ce trait de caractère fait de ces êtres à forte sensibilité de véritables éponges à émotions, réceptives au monde qui les entoure.
L’hypersensibilité n’est ni un trouble, ni une maladie, c’est un tempérament dont les caractéristiques sont nombreuses. Une personne ultrasensible peut par exemple se poser beaucoup plus de questions qu’une autre dans une situation donnée. Elle va peiner à prendre une décision, se sentir rapidement dépassée par une situation si l’environnement dans lequel elle évolue ne lui convient pas (lumière, bruit, odeur…) et ressentir de manière décuplée ses propres émotions, mais également celles des autres.
On peut naître hypersensible comme le devenir à la suite d’un choc traumatique ou par son éducation. Il est donc tout à fait possible de ne plus l’être au cours de sa vie.
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Quelles sont les différentes formes d’hypersensibilité ?
Les hypersensibles ne sont cependant pas tous identiques. On distingue deux types principaux d’hypersensibilité : l’hypersensibilité dite « classique » et l’hypersensibilité dite « empathique ».
L’hypersensibilité classique
Elle est définie par une sensibilité aux émotions des autres. Cela entraînerait une sensation de malaise et perturbe la personne concernée. Les personnes entrant dans cette catégorie auraient tendance à se replier sur elles-mêmes et à éviter le contact avec l’extérieur.
L’hypersensibilité empathique
L’hypersensibilité « empathique » ou hyperempathique se caractérise par le fait de se mettre instinctivement et inconsciemment à la place de l’autre. Se faisant, la personne arrive même à ressentir son état émotionnel au point d’avoir du mal à discerner ses propres émotions de celles d’autrui. Autrement dit, le système nerveux de ces personnes est particulièrement réactif. Elles ne bénéficient pas des filtres qui leur permettent d’éviter les surcharges sensorielles. Les personnes entrant dans cette catégorie seraient très sociables et davantage impulsives.
Quelles sont les caractéristiques d’une personne hypersensible ?
Au quotidien, être hypersensible ne se résume pas qu’aux émotions ressenties de manière décuplée : c’est aussi disposer de caractéristiques bien particulières, comme :
- L’empathie
- L’hyperstimulation
- L’intensité émotionnelle
- L’intensité relationnelle
- La réactivité de l’humeur
- La tendance à la rumination
- La sensation de décalage
- Le sens de l’esthétique et l’émotion artistique
- Une conscience corporelle exacerbée
- Une conscience sensorielle surdéveloppée
- Une grande sensibilité interpersonnelle
- Une hypervigilance permanente
- Une intuition très développée
- Une perception fine des relations humaines
Il existe également des signes pouvant aider à auto-diagnostiquer un HPE. Voici une liste non-exhaustive de leurs points communs :
- Ils ont l’impression d’être “perméable”, de vivre sans filtre protecteur aux agressions extérieures ;
- Ils ont une perception sensorielle exacerbée (bruits, odeurs, lumières…) ;
- Ils ressentent tout ce qui les entourent de manière très intense ;
- Ils sont originaux, créatifs, délicats, subtils et émotifs ;
- Ils ont tendance à être anxieux, stressés, angoissés, inquiets pour eux et les autres ;
- Ils sont facilement pessimiste, nostalgiques ou fatalistes ;
- Ils craignent de blesser l’autre, de se sentir rejetés et sont affectés par le malheur d’autrui ;
- Ils sont esthètes, ont le sens du détails, sont perfectionnistes et exigeants ;
- Ils s’éloignent des mauvaises nouvelles ou des climats anxiogènes ;
- Ils ressentent le besoin de se mettre dans leur bulle pour s’introspecter de façon approfondie ;
- Ils sont rapidement submergés par leurs émotions et pleurent beaucoup ;
- Ils sont facilement irritables, contrariés, ils saturent facilement et se fatiguent rapidement ;
- Ils ont une très grande capacité d’analyse et une faible estime d’eux-mêmes ;
- Ils se sentent en décalage avec les autres et passent beaucoup de temps à réfléchir, penser, ruminer.
Comment bien vivre son hypersensibilité au quotidien ?
Bien vivre son hypersensibilité au quotidien n’est pas toujours aisé mais heureusement, il est tout à fait possible de s’épanouir avec ce surplus d’émotion. En effet, il existe différentes techniques psychothérapeutiques simples permettant de se protéger, notamment au cours de ses interactions sociales.
Être hypersensible ou ultrasensible, c’est bénéficier d’un processus de sensibilité sensorielle fort. Ce trop-plein d’émotions ne fait pas des hypersensibles des êtres fragiles, mais des êtres profondément humains.
- Écoutez-vous, là se trouve la clef pour se sentir bien avec soi-même et par conséquent, bien avec les autres.
- Si le climat ambiant est anxiogène, n’hésitez pas à vous couper des informations (télévision, radio, presse…) et à désactiver vos réseaux sociaux pour un temps.
- Pratiquez une activité physique, méditative ou artistique qui vous permettra de vous libérer l’esprit et de mettre votre émotivité au service de la créativité.
- Instaurez des moments dédiés à votre bien-être.
- Créez une bulle de protection dans laquelle ne sera accepté que les énergies positives.
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Comment soigner son hypersensibilité ?
Pour soigner l’hypersensibilité, il faut d’abord s’assurer que cette caractéristique ne s’intègre pas dans un diagnostic psy. En effet, il semble utile de ne soigner l’hypersensibilité que si cette dernière est mal vécue ou désagréable pour la personne hypersensible. Ce n’est d’ailleurs souvent pas une pathologie. Le psychiatre se charge de ce diagnostic.
Toutefois, si le psychiatre pose un diagnostic plus large, il faut d’abord traiter le diagnostic plus large. Il peut s’agir par exemple d’un trouble anxieux ou de l’humeur. Il faut savoir que le traitement de l’hypersensibilité repose sur la psychothérapie : La Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) ou la Thérapie Interpersonnelle (TIP).
L’objectif de ces traitements est d’aider le patient à:
- améliorer sa façon de gérer les situations problèmes afin qu’il y ait moins de surcharge émotionnelle.
- traiter l’excès de processus mentaux (émotions, pensées automatiques) qui submergent le patient.
La Thérapie cognitivo-comportementale, c’est quoi ?
Le psychologue ou le psychiatre TCC aide le patient à rationaliser ce qu’il vit. Ainsi, le patient met le vécu à distance afin de ne pas laisser l’émotion le submerger. De plus, la TCC permet au patient de traiter les pensées automatiques générées par les stimuli perçus.
Ainsi, l’idée est de travailler les représentations mentales du patient, son interprétation de la situation et du contexte. En rediscutant ces interprétations inappropriées exagérées, le psy TCC va soigner la cause de l’hypersensibilité / hyperémotivité. À cette fin, les techniques utilisées comprennent notamment le questionnement socratique et la restructuration cognitive. De même, la pratique de la pleine conscience peut être utilisée comme un complément à une TCC ou une TIP.
Qu’est-ce que la thérapie interpersonnelle ?
La Thérapie Interpersonnelle (TIP) permet de prendre en charge la dimension interpersonnelle qui est souvent liée aux problèmes d’hypersensibilité ou d’hyperémotivité. Elle est souvent appliquée pour traiter la dépression, le trouble bipolaire ou le trouble de personnalité borderline.
Elle vise à aider la personne hypersensible à mentaliser ses émotions, ses intentions et celles d’autrui. De ce fait, la TIP permet au patient hypersensible d’expérimenter des relations interpersonnelles apaisées en l’amenant à donner une lecture fiable des intentions de l’autre.
Par ailleurs, la TIP va également cibler les émotions en cherchant à aider exprimer ses émotions par des techniques dédiées comme la clarification émotionnelle.
Dans cette démarche, la TIP va aider la personne à prioriser ses besoins et ses attentes, et identifier ses dysfonctionnements interpersonnels. De ce fait, le travail permet de soigner le défaut de mentalisation, donc de soigner l’hypersensibilité à la racine. La TIP traite également les dysfonctionnements interpersonnels susceptibles de créer des émotions que le patient vit de manière décuplée.
Voilà, vous savez désormais ce qu’est hypersensibilité et comment la reconnaître !