Au quotidien, nous faisons face à de nombreuses émotions : stress, colère, tristesse, agacement, ennui, etc. À défaut d’être évacuées, ces émotions peuvent impacter négativement sur notre vie, tant personnelle que professionnelle. Et si vous savez déjà que les médecins recommandent de pratiquer une activité régulière pour notre santé physique, saviez-vous que le sport a aussi une incidence sur notre santé mentale ? Découvrez dans cet article le/les sport(s) qui vous permettront de vous alléger de vos émotions négatives !
Sommaire :
1. Le running pour évacuer le stress
Tous les sports qui requièrent de l’endurance sont anti-stress par nature. En effet, à cause de l’effort demandé, nous allons être davantage concentré et nous allons oublier notre anxiété quotidienne et nos petits tracas. Le running canalise l’adrénaline, ce qui a pour effet de diminuer les tensions dès les premières secondes.
Si c’est la première fois que vous allez faire du running, nous vous conseillons de commencer en douceur. L’idée est d’augmenter le temps de course de manière progressive à deux fois par semaine, par exemple. Outre le running, vous pouvez également faire du vélo, du tennis, du squash ou encore du cardio-training.
2. La boxe pour évacuer la colère
Selon la Société Japonaise d’Éducation Physique, Santé et Sciences sportives, la boxe conduit à un comportement d’engagement positif. Elle confèrerait également un état de tranquillité profonde à ceux qui la pratiquent. En effet, ce sport permettrait d’évacuer la colère, l’agressivité et les diverses contrariétés. Vous l’aurez compris, si vous avez envie de refaire le portrait de quelqu’un, procurez-vous un punching-ball !
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3. Pratiquer le yoga pour se calmer
Vous vous laissez rapidement emporter par diverses situations ? Le yoga vous apprendra à acquérir la maîtrise de soi et à vous apaiser rapidement l’esprit. Si vous n’êtes pas encore un pratiquant du yoga, commencez par faire des exercices respiratoires. Vous remarquerez que vos colères récurrentes se feront de moins en moins fréquentes et que vous trouverez plus facilement des solutions là où vous ne voyiez que des problèmes.
4. Le tir à l’arc pour éviter de se disperser
Vous vous définiriez comme une personne qui n’arrive pas à garder longtemps sa concentration ? Ou bien comme une personne qui a tendance à se disperser ? Dans ces deux cas, faire du tir à l’arc pourrait grandement vous aider. En effet, en faisant du tir à l’arc, vous apprendrez à vous concentrer sur une seule cible à la fois, en faisant fi des situations, problèmes ou obstacles présents. Cela vous enlèvera de nombreuses sources de pression et vous ne vous concentrerez plus que sur l’atteinte de vos objectifs.
5. Le Qi gong pour apprendre à méditer
Saviez-vous que la méditation avait de nombreuses vertus, aussi bien pour votre corps que votre esprit ? En effet, elle diminue le stress et l’anxiété. Elle stimule votre cerveau et favorise l’oxygénation du corps. De plus, elle améliore votre système immunitaire.
Justement, le Qi Gong est un sport proche de l’art martial mais qui se pratique dans le calme. Ce sport sert à trouver un équilibre entre le corps et le mental pour mieux gérer les émotions et dénouer les tensions. En faisant du Qi Gong, vous allez améliorer votre respiration et votre concentration. Vous évacuerez ainsi les pensées négatives et stressantes.
6. L’aquagym : un sport doux pour combattre le stress
Si vous recherchez un sport doux qui renforce le tonus musculaire, tournez-vous vers les sports aquatiques. L’aquagym, par exemple, fait des sports qui augmentent le plus le taux de sérotonine, l’hormone qui régule le stress. Les sports comme l’aquagym, la natation, la plongée ou l’aquatraining, sont excellents si vous ressentez du stress et de l’énervement.
7. L’aïkido
Si vous cherchez à développer votre maîtrise de soi et que vous affectionnez les sports de combat, l’aïkido remplit ces critères ! En effet, l’aïkido est un art martial qui se conjugue à un véritable art de vivre. Il apprend à ses pratiquants à ne pas se laisser envahir par la colère et à mieux gérer les situations stressantes.
8. Le stretching pour s’assouplir en douceur
Le stretching, ou étirement, est une pratique corporelle qui vise à développer la souplesse du corps ou à le préparer à l’exercice. En pratiquant le stretching, on étire chaque muscle dans une ambiance calme, bercée par une musique douce et relaxante. Le stretching consiste ainsi à travailler sur sa souplesse, sans forcer. Cela a pour conséquence de dénouer les nœuds et de détendre les raideurs. Les tensions sont alors réduites ainsi que le stress et l’anxiété.
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9. La zumba : le sport qui vous redonnera de la bonne humeur !
Si vous cherchez une activité physique qui allie plaisir et santé, optez pour la zumba ! En effet, la zumba procure un sentiment de bien-être immédiat. Mais en plus de sculpter votre silhouette, cette activité est aussi un véritable anti-stress. Elle vous permet de gagner de la confiance en soi et de surmonter petit à petit vos blocages physiques et mentaux. D’ailleurs, si vous êtes une personne plutôt timide, aller à une séance de zumba vous permettra de profiter d’une ambiance festive et fun et de faire la connaissance de nouvelles personnes.
10. La marche
Si vous n’êtes pas une personne très sportive, mais que vous êtes curieux de voir si le sport peut être une thérapie, alors vous pouvez simplement marcher. En effet, outre de faire du bien à notre physique, la marche permet également stimuler la réflexion. La marche vous procurera une meilleure concentration, un meilleur sommeil et fera baisser significativement le stress.
Par ailleurs, la marche active certains processus dans notre cerveau qui nous aident à garder le moral et à avoir une meilleure estime de soi.
Voilà, vous connaissez désormais les 10 sports qui vous procureront du bien-être aussi bien au niveau physique que mental !