Pendant leurs règles, beaucoup de femmes rejettent l’idée d’aller faire du sport. En effet, outre les douleurs menstruelles, l’idée de faire du sport tout en ayant leurs règles perturbent nombreuses d’entre elles. Cependant, le sport n’est pas nécessairement proscrit pendant cette période. Il est même parfois recommandé. En effet, il permet d’améliorer la circulation sanguine et aide à avoir meilleure mine. Si vous hésitez à poursuivre vos activités sportives pendant cette période, découvrez quelques conseils qui pourraient vous aider.
Sommaire :
1. Choisir adéquatement les exercices à faire
Il est important de noter que certains types d’exercices s’avèrent être plus confortables et plus pratiques lorsque vous avez vos règles. Toutefois, il n’existe pas véritablement de proscription quant au sport que vous pouvez pratiquer quand vous avez vos règles.
Néanmoins, en fonction des douleurs que vous pouvez ressentir pendant vos règles, certaines activités sont plus adaptées que d’autres. Généralement, il s’agit des sports ne demandant pas trop d’efforts physiques.
Les exercices d’aérobics, la marche, le jogging ainsi que le cyclisme sont, par exemple, très recommandés lorsque vous avez vos règles. En effet, ils soulagent les douleurs menstruelles et améliorent l’humeur.
Les exercices à faible impact tels que le yoga ou encore la natation sont également conseillés si vous souhaitez faire du sport pendant vos règles. Pour sa part, le yoga aide à soulager vos douleurs et à réduire votre stress. Quant à la natation, elle est idéale pour soulager des crampes menstruelles.
Pour éviter les fuites lorsque vous vous trouvez dans l’eau, vous pouvez porter un maillot de bain menstruel. Ce dernier est spécialement conçu pour être porté sans coupe menstruelle, sans tampon ou sans serviette hygiénique. En effet, il est fabriqué à partir de tissu résistant à l’eau et est constitué d’une doublure intérieure absorbante.
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2. Porter des vêtements confortables
Il est important de se sentir à l’aise lorsque vous pratiquez du sport. Cela est d’autant plus vrai lorsque vous avez vos règles. Ainsi, évitez de porter des vêtements trop serrés.
En effet, ces derniers peuvent irriter votre peau ou causer des frottements. De plus, ils peuvent renforcer les douleurs dans le bas-ventre et dans la région pelvienne. Les sensations désagréables ressenties pendant les règles peuvent également s’aggraver.
A la place, optez pour des vêtements de sports amples. Cela permettra à votre peau de respirer. Aussi, porter des vêtements plus confortables pour faire du sport lorsque vous avez vos règles permet de soulager la pression sur les zones sensibles.
Optez également pour les vêtements respirants et absorbants lorsque vous pratiquez du sport. Cela permettra de réduire les infections et les irritations lors de vos activités. Evitez autant que possible de porter des vêtements en tissus synthétiques car ces derniers favorisent la croissance des bactéries et ainsi, augmentent les risques d’infection.
Enfin, faire du sport dans des vêtements confortables permet de renforcer votre confiance et votre estime de soi. En effet, les menstruations peuvent être une période gênante et inconfortable pour de nombreuses femmes. Ainsi, en portant des vêtements où vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous sentir plus en contrôle de vous-même.
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3. Rester hydratée
Il faut noter que pendant les règles, les niveaux d’œstrogènes et de progestérones dans le corps diminuent. Par conséquent, cela peut entraîner une rétention d’eau ainsi qu’un gonflement de l’abdomen.
Cela peut vous sembler paradoxal, mais il s’avère que boire plus d’eau pendant cette période contribue à réduire la rétention d’eau. En effet, en augmentant votre consommation d’eau à environ 10 verres par jour, vous pouvez aider votre corps à éliminer l’excès de liquide et ainsi combattre le ballonnement.
Ainsi, si vous pratiquez du sport lorsque vous avez vos règles, n’hésitez pas à boire davantage. De plus, cela vous aidera à combler les pertes de sang et aidera votre corps à récupérer. En addition à cela, mangez des aliments sains et équilibrés.
Privilégiez des aliments riches en nutriments pour vous aider à soulager vos douleurs menstruelles, mais également à améliorer votre énergie pendant vos exercices. Toutefois, évitez de consommer des aliments trop gras et trop sucrés. D’ailleurs, il en va de même pour la boisson que vous buvez : privilégiez l’eau minérale aux jus.
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4. Être à l’écoute de son corps
Le plus important lorsque vous faites du sport en ayant vos règles est de savoir écouter votre corps. Si vous ressentez de la fatigue, des crampes ou encore des douleurs importantes, prenez de temps de faire une petite pause.
C’est uniquement lorsque vous vous sentez de nouveau prête que vous pouvez reprendre votre entraînement. Aussi, ne poussez pas vos exercices trop loin et optez plutôt pour des activités faciles à réaliser et qui ne demandent pas beaucoup de mouvements intenses.
Par ailleurs, il est important de noter que certaines femmes peuvent être confrontées à un syndrome prémenstruel sévère ou encore au phénomène de dysménorrhée primaire. Par conséquent, avant de vous lancer dans une activité sportive, assurez-vous que vous êtes en état de faire du sport.
Autrement, n’hésitez pas à manquer quelques entraînements, surtout les tous premiers jours de vos règles. Aussi, pensez à vous reposer autant que possible et cela, dès que vous en ressentez le besoin.